10 Alimentos que ayudan a evitar la retención de líquidos

10 Alimentos que ayudan a evitar la retención de líquidos

La retención de líquidos (o “edema“) es la acumulación de exceso de líquidos en el cuerpo. Comúnmente ocurre en las cavidades y tejidos, esta agua adicional a menudo produce efectos visibles, incluyendo hinchazón de los tobillos, pies, piernas y manos.




Aunque la hinchazón puede parecer extrañamente anormal, la mayoría de los casos de retención de líquidos no son una amenaza para la salud. Estas son algunas de las razones más comunes para retener el agua:

  • Inflamación crónica
  • Falta de actividad física (por ejemplo, cuando se está en cama debido a una enfermedad)
  • Embarazo
  • Menopausia
  • Intolerancia alimentaria
  • Consumo excesivo de sal
  • Dieta deficiente
  • Exposición a toxinas ambientales

Tenga en cuenta que la retención de líquidos también puede ser un síntoma de afecciones médicas graves como la insuficiencia renal. Por esta razón, si usted está reteniendo líquidos mientras experimenta síntomas más severos, es aconsejable que busque el consejo de su cuidador principal.

HAY DIEZ ALIMENTOS QUE PUEDEN AYUDAR A REDUCIR Y ELIMINAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS:

1. TRIGO INTEGRAL

La harina de trigo integral es una excelente fuente de magnesio a unos 160 miligramos por taza. El magnesio es un nutriente vital para la salud y participa en más de 300 reacciones bioquímicas dentro del cuerpo.

En cuanto a la retención de agua, el magnesio interactúa con otros electrolitos, incluido el sodio, para normalizar la cantidad de agua dentro del cuerpo, o “equilibrio hídrico”.

2. PLÁTANOS

Los plátanos están cargados con potasio, pero también con vitamina B6 (piridoxina). Un estudio publicado en el Journal of Caring Sciences encontró que la vitamina B6 “tenía la mayor eficiencia en la mejora del síndrome premenstrual“. Uno de los síntomas más frecuentes del síndrome premenstrual es la hinchazón, que es causada por el aumento del almacenamiento de agua en el cuerpo durante este tiempo.




3. AGUACATE

Un aguacate mediano contiene más potasio que cualquier otro alimento, registrando más de 1,050 miligramos, o aproximadamente el 30 por ciento del valor diario recomendado (CDR).

El potasio trabaja para reducir la retención de agua al disminuir los niveles de sodio del cuerpo y aumentar la producción de orina.

4. CANELA

La canela puede ayudar a reequilibrar los niveles de agua al aumentar la temperatura central de nuestro cuerpo, un proceso conocido como termogénesis. Este proceso acelera efectivamente nuestro ritmo metabólico en reposo, lo que resulta en una mayor pérdida de grasa (y agua).

La canela también puede disminuir la resistencia a la insulina, ayudando así al cuerpo a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.

5. ZANAHORIAS

La comida de Bug Bunny está cargada de fitoquímicos -compuestos activos a base de plantas- que promueven la diuresis, o la producción de orina. El cuerpo produce esta orina a partir del agua y la sal dentro del sistema.




Las zanahorias también contienen importantes antioxidantes y vitaminas que ayudan a desintoxicar el cuerpo.

6. JENGIBRE

El jengibre es una especia milagrosa que ayuda al cuerpo de muchas maneras, desde aliviar el dolor hasta curar la pérdida de apetito. No es ninguna sorpresa, entonces, que el jengibre ayuda a expulsar el agua del cuerpo. Lo hace aumentando la producción de orina y eliminando las toxinas dañinas.

7. PEREJIL

En un notable estudio publicado por los Institutos Nacionales de Salud, las ratas que bebían una forma líquida de extracto de perejil eliminaron “un volumen significativamente mayor de orina” en comparación con la ingesta de agua por sí misma. Los investigadores notan que los efectos diuréticos del extracto de perejil se deben a la eliminación oportuna de potasio y sodio del cuerpo.

8. ARÁNDANOS

No podemos hablar de diuréticos sin mencionar el suntuoso arándano. Los arándanos rojos son excelentes para enjuagar los subproductos de los desechos además del exceso de agua. Los arándanos también están cargados de antioxidantes y vitamina C, protegiendo al cuerpo de toxinas dañinas y radicales libres mientras que estimulan el sistema inmunológico.

9. AJO

Hablando de alimentos milagrosos, usted puede agregar ajo a esa lista con confianza. El uso generalizado del ajo como tratamiento natural (especialmente para el resfriado común) se debe a sus propiedades minero-densas. El ajo contiene antioxidantes (incluyendo la potente alicina), vitaminas B6 y C, y manganeso y selenio, todos los cuales juegan al menos un pequeño papel en la promoción de un balance hídrico saludable y la salud en general.

10. HIERBAS VARIAS

Por brevedad, no pudimos incluir todas las hierbas que ayudan a eliminar la retención de agua. Los estudios muestran que las hierbas diente de león, cola de caballo e hibisco pueden estar entre los diuréticos naturales más potentes en cuanto a remedios naturales se refiere.

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta que pueden ayudar si usted se encuentra reteniendo demasiada agua:

  • Trate de reducir la sal: Reduzca su consumo de alimentos procesados sustituyéndolos por alimentos saludables y orgánicos de vez en cuando. Además, manténgase alejado de la comida rápida y las comidas en el microondas.
  • Tome alimentos nutritivos: Comer alimentos con alto contenido de magnesio, potasio y vitamina B6 es una necesidad si usted está tratando de eliminar el exceso de agua.
  • Elimine los carbohidratos refinados: Se debe eliminar el pan blanco, el arroz blanco y cualquier otra forma de azúcar o almidón, excepto los azúcares naturales de los alimentos. El consumo de carbohidratos refinados y la retención de líquidos sólo exacerban la afección.
  • Vaya a ver a un médico: Si sus síntomas no mejoran, es mejor que vaya con cuidado y busque el consejo de un médico autorizado o de un profesional de la salud de su elección.


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