10 maneras de aumentar la dopamina en tu cerebro

La dopamina es un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de recompensa y placer del cerebro. La dopamina también ayuda a regular el movimiento y la respuesta emocional, y nos permite no sólo ver las recompensas, sino también actuar para avanzar hacia ellas“- Psychology Today.




Aquí hay algo que vale la pena señalar: La dopamina es un poderoso neurotransmisor en el cerebro. De hecho, es el químico cerebral responsable directo de la motivación y el enfoque. ¿Quién no quiere estar más motivado y centrado?

Otra cosa realmente emocionante es que la dopamina puede ser aumentada! Sí, usted puede mejorar efectivamente su motivación, concentración y humor tomando medidas naturales para aumentar los niveles de dopamina en su cerebro.

¡Así que vamos a ello!

10 MANERAS DE AUMENTAR LOS NIVELES DE DOPAMINA E INCREMENTAR LA PRODUCTIVIDAD:

1. NO TE VUELVAS ADICTO

Muchas personas se vuelven adictas a algo porque les da algún tipo de gratificación instantánea – drogas, alcohol, sexo, pornografía, compras y otros comportamientos adictivos realmente tienen el efecto opuesto en los niveles de dopamina a largo plazo. En esencia, cuando nos volvemos excesivamente adictos a algo, el “circuito de recompensas” de nuestro cerebro se avería y anhelamos la “recopensa rápida”. Esta no es una solución sostenible para la producción de dopamina, que puede y debe hacerse naturalmente.

2. LISTA DE TAREAS PEQUEÑAS

La dopamina aumenta cuando estamos organizados y terminamos las tareas – sin importar si la tarea es pequeña o grande. Por lo tanto, no permita que su cerebro se preocupe por las cosas que necesitan hacerse. En su lugar, anote estas tareas y luego hágalas una por una. Se ha demostrado que es más satisfactorio para los niveles de dopamina del cerebro cuando físicamente señalamos como completado algo de nuestra lista de tareas pendientes. También, anote y marque las cosas sin importar si puede recordar mentalmente las tareas.




3. CREAR ALGO

Algunos de nosotros, escritores, pintores, escultores, escultores, poetas, cantantes, bailarines y otros artistas, podemos identificarnos con esto. Cuando estamos en modo creativo, podemos volvernos hiperfocalizados. Como resultado, podemos entrar en un estado llamado flujo. La dopamina es el químico cerebral que nos permite alcanzar este estado. La lección es ésta: retomar un pasatiempo o actividad en la que se crea algo tangible. Pruebe algo como artes, manualidades, reparación de automóviles, dibujo, fotografía o cualquier otra cosa que le resulte interesante.

4. EJERCICIO

Lo mismo de siempre, lo sabemos. Hemos discutido repetidamente la importancia y los beneficios del ejercicio físico, y sólo lo vamos a añadir a esta lista de nuevo. Por lo tanto, el ejercicio no sólo nos ayuda a aliviar el estrés, lograr una mejor salud física y hacernos más productivos, sino que también aumenta nuestros niveles de dopamina. Más específicamente, el ejercicio aumenta los neurotransmisores múltiples – la serotonina y las endorfinas, además de la dopamina, reciben un impulso. Pero hay algo aún mejor: el ejercicio no tiene por qué ser arduo. Simplemente dando un paseo o subiendo algunas escaleras conseguirá una buena sacudida de dopamina.

5. TENER UNA RACHA EN ALGO

Al igual que con la creación de una lista de tareas, conseguir una racha es una gran manera de aumentar los niveles de dopamina. Para el propósito de este artículo, una racha es un recordatorio visual de cuántos días seguidos has logrado algo.

Consiga un calendario específico para este propósito: anote cualquier meta que tenga y los días de la semana o el mes en que están programados. Por ejemplo, si hace ejercicio los lunes, miércoles y viernes, marque estos días en el calendario del mes. Cuando termine un entrenamiento, márquelo en el calendario. Mantenga una racha y conseguirá dopamina.

6. AUMENTAR LA TIROSINA

De las sustancias químicas que componen la dopamina, ninguna es más importante que la tirosina. De hecho, la tirosina se considera el componente básico de la dopamina. Por lo tanto, es importante que usted obtenga suficiente cantidad de esta proteína. Hay una gran lista de alimentos que aumentan la tirosina, incluyendo:




  • Almendras
  • Aguacates
  • Plátanos
  • Carne de vacuno
  • Pollo
  • Chocolate
  • Café
  • Huevos
  • Té Verde
  • Leche
  • Sandía
  • Yogur

Hay un montón de cosas buenas ahí dentro, así que no debería ser difícil encontrar algo que sirva bien a sus niveles de dopamina.

7. ESCUCHAR MÚSICA

¿Alguna vez se ha preguntado por qué la música le hace feliz? Quiero decir, podemos estar hundidos en alguna ocasión, pero una vez que nos ponemos nuestra canción favorita, nos balanceamos y nos movemos… ¡sintiéndonos bastante bien de nosotros mismos también! La razón de esto es que escuchar música aumenta los niveles de dopamina. De hecho, los científicos dicen que escuchar música tiene el mismo efecto que comer nuestros alimentos favoritos o ver nuestra serie de televisión favorita. Así que, cuando se sienta deprimido, ¡póngase algunas de sus canciones favoritas y disfrute!

8. MEDITACIÓN

Al igual que con el ejercicio, estamos descubriendo cada vez más beneficios de la meditación. Como hemos visto, el cerebro humano es susceptible a una variedad de adicciones. Otro hábito adictivo que tenemos es pensar demasiado. De hecho, algunos budistas tienen una frase para esta adicción: “mente de mono“.

Pensar demasiado no es simplemente un hábito distractor, es también una compulsión genuina que nos deja en un estado desconcertante, que además también tiene un efecto negativo en nuestro desarrollo espiritual. Sin embargo, los científicos finalmente están alcanzando lo que los budistas conocen desde hace miles de años: la meditación y la atención son esenciales para una mente sana.

La oración y la auto-reflexión también aumentan los niveles de dopamina.

9. TOMAR SUPLEMENTOS

Aunque hay algunas buenas maneras de aumentar los niveles de dopamina, a veces nos enfrentamos a una falta de tiempo. Afortunadamente, hay suplementos naturales en el mercado que han demostrado aumentar los niveles de dopamina. Éstos son algunos:

  • Acetil-l-tirosina: Otro componente básico de la dopamina. Una dosis saludable de esto facilita que el cerebro produzca dopamina.
  • Curcumina: Un ingrediente activo que también es común en especias de curry y cúrcuma.
  • Ginkgo Biloba: Un suplemento maravilloso tremendamente popular que también se cree que aumenta los niveles de dopamina y la mantiene circulando en el cerebro durante más tiempo.
  • L-teanina: aumenta el número de neurotransmisores múltiples en el cerebro, incluyendo la dopamina. El té verde es una excelente fuente para esto.

10. LIMPIEZA DE TOXINAS

Por milagroso que sea nuestro cuerpo, acumulamos toxinas y bacterias que son malas para nosotros. Las endotoxinas son el tipo de toxinas que pueden causar que nuestro sistema inmunológico se salga de control, y también limitan la producción de dopamina. Aquí hay un par de consejos para ayudar a limpiar el intestino de endotoxinas: comer comida fermentada, dormir lo suficiente y resistir el impulso de consumir alimentos grasos o azucarados.


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