¿Sabe lo importante que es tener un buen descanso nocturno? Probablemente cree que lo hace sólo porque necesitamos dormir para funcionar, ¿no? Sin embargo, ¿sabe lo peligroso que es engañar al sueño o dormir demasiado?
Según los estudios, dormir menos de 6 horas o más de 9 a 10 horas puede eventualmente causar serios problemas de salud. Cuando usted tiene problemas de salud recurrentes puede resultar en una vida más corta.
Por lo tanto, las personas que realmente saben lo importante que es dormir, por ejemplo, las personas con apnea del sueño o insomnio, buscan remedios o soluciones para ayudarles más.
Si tiene problemas para conciliar el sueño rápidamente o permanecer dormido, estas 10 bebidas pueden hacer que vaya en la dirección correcta.
10 bebidas para ayudarle a dormir
1. Malta Ovaltina
La ovaltina es alta en hierro, zinc, fósforo, magnesio y vitaminas B. También contiene malta que tiene triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina y luego hace la melatonina. En resumen, estos ingredientes son los que controlan los estados de sueño. Sólo asegúrese de que es Ovaltina y es malteada, y usted experimentará el sueño como nunca antes.
2. Té de manzanilla y lavanda
Cualquier cosa con manzanilla y lavanda se dice que tiene un efecto calmante en nosotros. Tampoco es sólo “algo que se dice”, sino que un estudio del Centro Médico de la Universidad de Michigan lo demostró. Este té, por supuesto, tiene estos ingredientes y muchos que lo han probado confirman que les ayuda a dormir y permanecer dormidos por la noche.
3. Batido de cereza y plátano
Leche caliente, plátano, cerezas, nuez moscada y miel es lo que necesita para dormir como si fuera un adolescente de nuevo. La leche tiene triptófano, el plátano tiene melatonina y serotonina, las cerezas tienen melatonina, la nuez moscada es un relajante natural, y la miel tiene melatonina.
Así que no sólo estamos hablando de un delicioso batido, ¡sino que esto es como una anestesia convertida en un delicioso batido! Si eso no es suficiente, puede agregar semillas de lino y almendras que tienen más de los ingredientes que acabamos de mencionar.
4. Té de tilia y limón
La manzanilla, la tilia, el limón, las hojas de zarzamora, las bayas de espino, las flores de azahar y los capullos de rosa son los ingredientes somnolientos de este té. Asegúrese de revisar estos ingredientes ya que algunas personas dicen que pueden causar efectos secundarios. Ajustar su cuerpo a todos estos nuevos ingredientes puede llevar algo de tiempo al principio, pero con suerte usted estará durmiendo como un bebé en poco tiempo.
5. Zumo de cereza agria
Una vez más, las cerezas son la clave aquí, ya que tienen melatonina. Se realizó un estudio usando zumo de cereza agria en 2 ocasiones diferentes, Journal of Medicinal Food and Journals of Gerontology, y mostró grandes resultados en la reducción del insomnio. Hay que beberlo dos veces al día (1 vaso de 225ml), una vez por la mañana y 2 horas antes de acostarse.
6. Leche caliente
Este es probablemente el remedio más antiguo contra el insomnio. Tomar un vaso de leche fría o caliente puede ayudarle a dormir, de acuerdo más con las opiniones de personas que con los investigadores.
Algunos investigadores afirman que no hay ninguna evidencia de que el triptófano nos dé sueño, pero aparece en todo tipo de bebidas que ya hemos revisado. Por lo tanto, tiene que haber algún tipo de conexión, ¿no?
7. Té de Rooibos Orgánico
Una vez más, un té que tiene ingredientes calmantes, relajantes y que “te hace dormir”. Este té tiene rooibos orgánico, cáscara de naranja, menta verde, manzanilla, flor de la pasión, estevia, y extracto de raíz de valeriana que le ayudará a dormir bien.
8. Té Verde Descafeinado
Tiene el aminoácido teanina, que ha sido probado para ayudar a las personas con ansiedad, estrés, y por supuesto sueño. Piense en esto. ¿Siempre será una ventaja acostarnos en nuestra cama sin estrés o ansiedad para dormir bien, no?
9. Té Bálsamo de Limón
Desde la Edad Media, el bálsamo de limón se ha utilizado para reducir la ansiedad y el estrés y promover un mejor descanso. Esto es lo que dice la Universidad de Maryland Medical. El bBálsamo de limón es muy sabroso cuando se elabora en un té. Sólo asegúrese de investigar un poco antes de hacerlo.
10. Bebida para dormir de teanina y melatonina
Los ingredientes clave en esta bebida son de nuevo, la teanina y la melatonina. Esta bebida popular viene en sabores del mango y de la mandarina.
Como se puede ver, todo depende de los ingredientes. Estas son 10 de las bebidas más populares que le ayudarán a dormir, pero hay muchas otras bebidas que tienen algunos de estos mismos ingredientes claves mencionados en estas bebidas.
Por lo tanto, para resumir aquí está la lista de esos ingredientes.
- Melatonina
- Teanina
- Manzanilla
- Pasiflora
- Raíz de valeriana
- Triptófano
- Serotonina
- Magnesio
- Lavanda
Precaución
- No importa lo que decida hacer, siempre hágase un favor e investigue sobre estos ingredientes antes de usarlos, porque algunos de ellos pueden causar reacciones alérgicas.
- Si usted quiere de verdad probar algunas de estas bebidas, comience probando una que suene bien para usted.
- No trate de mezclar varias de estas bebidas pensando que le darán el máximo efecto.
- Hay muchas cosas en la vida que sólo deben tomarse con moderación, y lo mismo se aplica a estas bebidas. Prueba una, y si no funciona, prueba otra y así sucesivamente.
¡Que tenga un feliz sueño!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
