El Ayurveda es el regalo de la India al mundo y algo que está aquí para quedarse. La forma de vida ayurvédica es muy propicia para el bienestar general de un individuo, ya que se basa en los ritmos corporales naturales. Los hábitos y las prácticas de dieta en el Ayurveda no producen resultados instantáneos porque trabaja lenta y completamente con el cuerpo y la mente para producir resultados duraderos.
Hoy en día, las malas elecciones de estilo de vida, el estrés y los estilos de vida sedentarios han llevado al aumento de enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y la hipertensión. En tiempos como estos, todos necesitamos practicar al menos los siguientes hábitos para prosperar con buena salud.
1. Coma una cena temprana y ligera
Como dice el viejo refrán: “Desayuna como un rey y cena como un mendigo“, asegúrese de que su cena sea la comida más ligera del día. Limítela a porciones pequeñas y tome más ensaladas, también evite comer compulsivamente. Asegúrese de terminar la cena a las 8 pm todos los días. La mejor manera de evitar comer en exceso durante la hora de la cena es tener un almuerzo o comida principal equilibrada.
2. Llegar temprano a la cama
Estar despierto hasta tarde es una forma de alterar su ritmo circadiano. Estar constantemente conectados entre sí a través de teléfonos y medios sociales a menudo nos mantiene despiertos después de acostarnos. Antes de acostarse en la cama, desenchufe todas las distracciones y relaje su cuerpo y mente. Apagar las luces también ayudará en la liberación de melatonina que conduce a la somnolencia. Si usted se jubila temprano, es más probable que se despierte temprano ya que estará descansado.
3. Tenga un ritual matutino
En cuanto se despierte, de gracias por estar vivo y sonría frente al espejo. Después pase un tiempo estirando sus músculos tensos y practicando pranayama (conjunto de técnicas de respiración enmarcadas en la práctica del Yoga). Si usted es un amante del yoga, entonces hacer algunas asanas es una gran manera de comenzar su día. Pase tiempo contemplando o leyendo un libro o escuchando música revitalizante. Despertarse antes del amanecer, durante el brahma muhurtam (4am-6am) es el mejor momento para despertarse.
4. Entrene su cuerpo correctamente
Asegúrese de que sus desechos corporales estén descargados antes del desayuno y tome un refrescante baño de agua tibia también. Un sistema digestivo saludable desempeña un papel crucial en el mantenimiento de su bienestar general. Entrene a su cuerpo para evacuar las heces y la orina diariamente y sin esfuerzo y preferiblemente antes de comenzar el día.
5. Coma saludablemente regularmente
Incluya muchos vegetales frescos, frutas y verduras junto con proteínas magras para aumentar el valor nutricional de su dieta. Aléjese de los alimentos grasos y refinados y añada más granos integrales a su dieta. Incluir especias en su dieta también puede ayudarle a aumentar su inmunidad.
6. Dése un masaje
Masajear con aceites nutritivos de coco, sésamo o aceite de oliva antes de bañarse puede ser la mejor manera de despertar su cuerpo. Desde el drenaje linfático hasta el antienvejecimiento, un auto-masaje es realmente beneficioso para su cuerpo. Este es también un momento para sentarse y observar su cuerpo en busca de áreas doloridas o moretones que requieran atención especial. Un masaje diario hará que se sienta más calmado y da un brillo radiante a tu piel.
7. Vivir en silencio todos los días
Gracias a los coches que tocan su cláxon, a los teléfonos y a la gente que habla, casi siempre estamos rodeados de ruido. Una de las mejores cosas de despertarse durante la madrugada es que puede sumergirse totalmente en el silencio del momento. Si no es un pájaro madrugador entonces está bien siempre y cuando encuentres tiempo para sentarse tranquilamente sin ninguna distracción todos los días. Poco a poco verá que ha internalizado el silencio y empieza a desear algún tiempo en soledad para rejuvenecerse a diario. Esto le ayudará lentamente a domar la charla de su mente y por lo tanto, a meditar a su voluntad.
8. Haga elecciones informadas
Manténgase alejado de los alimentos empaquetados y procesados. No consuma una comida pesada antes de que la anterior sea digerida. Evite los alimentos rancios, salados y azucarados. Comprar productos orgánicos y dejar de utilizar productos que impliquen la explotación de animales. Cada vez que coma una comida, exprese gratitud.
9. Cuide sus sentidos
Sus sentidos están siendo bombardeados incesantemente por experiencias sensoriales, por lo tanto, es crucial mantenerlos frescos diariamente. Si usted realiza un trabajo de escritorio con ordenadores, tome un descanso de la pantalla para sus ojos. Mientras masajea, no ignore las orejas y las fosas nasales. Durante el cepillado recuerde rasparse la lengua, ya que es un caldo de cultivo para los microbios.
10. No sucumba al estrés
El estrés se ha convertido en una parte indispensable de nuestras vidas. Sin embargo, el estrés positivo puede animarle a progresar, pero el estrés negativo puede desgastarle emocional, mental y físicamente. Si usted siente que su espacio de trabajo o relaciones están drenando su energía con demandas irrazonables, recuerde decir no antes de que sea demasiado tarde. Deje de pensar demasiado y experimente la experiencia de vivir el momento. Tómese un descanso si necesita desestresarse y reiniciar su cuerpo en lugar de empujarlo al punto de agotamiento.
Muchos de estos hábitos maravillosos parecen muy difíciles de ejecutar a la vez. Lo más importante para recordar es que esto es un cambio importante en el estilo de vida y requerirá paciencia. Incluso los pasos más pequeños hacia la vida ayurvédica traerán un mar de cambios positivos en su mente, cuerpo y ser.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
