Cómo 15 minutos de caminata por día pueden cambiar su cuerpo


Todos sabemos la importancia del ejercicio regular y el impacto crucial que tiene en nuestra salud mental, física y emocional. Pero a pesar de todos estos beneficios, algunos días usted probablemente no tiene tiempo para hacer ejercicio.

Afortunadamente, nuevos estudios han demostrado que caminar por lo menos quince minutos cada día puede añadir siete años a su vida. Un estudio dio seguimiento a 69 personas con unas edades de entre 30 y 60 años y halló que aquellos que hacían ejercicio diario moderado, como caminar, experimentaron beneficios antienvejecimiento. Por lo tanto, si usted sabe que no podrá hacer su entrenamiento regular debido a que tiene una reunión a primera hora de la mañana, caminar 15 minutos durante su hora de almuerzo o después de la cena podría darle los mismos beneficios.




Caminando por la salud del corazón: La relación entre caminar y la salud cardiovascular

Los siguientes hallazgos provienen de tres estudios de Harvard sobre la salud cardiovascular y el caminar:

  • Entre los 10,269 graduados masculinos del Harvard College, caminar por lo menos 15 kilómetros a la semana se relacionó con una tasa de mortalidad un 22% menor.
  • Entre 44,452 profesionales de la salud masculinos, caminar por lo menos 30 minutos al día se relacionó con un riesgo 18% menor de padecer enfermedad arterial coronaria.
  • Entre 72,488 enfermeras, caminar por lo menos tres horas a la semana se relacionó con un 35% menos de riesgo de ataque cardiaco y muerte cardiaca y un 34% menos de riesgo de apoplejía.

6 Beneficios de caminar todos los días

1. Caminar mejora su estado de ánimo

Un estudio de 2016 encontró que caminar durante sólo doce minutos resultaba a un aumento de la atención y la confianza en sí mismo.

2. Caminar mejora el rendimiento cognitivo

Un estudio concluyó que parece haber una relación entre caminar (a su velocidad preferida) y el rendimiento cognitivo tanto en niños como en adultos.

3. Caminar reduce la presión arterial

Los estudios han demostrado cómo la caminata de intensidad moderada puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión arterial.

4. Caminar puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes

Según los resultados del Harvard Nurses’ Health Study, las mujeres que caminaban por lo menos treinta minutos al día, disminuyeron su riesgo de diabetes en un 30%. Caminar ha demostrado ser efectivo para reducir la grasa abdominal peligrosa que puede causar diabetes.




5. Caminar puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer

Un estudio de investigación realizado por Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention encontró que las mujeres que caminaban por lo menos siete horas a la semana eran 14% menos propensas a desarrollar cáncer de mama. Científicos de la Universidad de California, San Francisco y la Universidad de Harvard, hallaron que los hombres que tenían cáncer de próstata y que caminaban por lo menos tres horas a la semana redujeron sus probabilidades de recurrencia.

6. Caminar puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la movilidad

En un artículo de la American Heart Association, explican cómo caminar puede mejorar significativamente la pérdida de movilidad para las personas con enfermedad arterial periférica.

Cómo sacar el máximo provecho de su caminata: Consejos para hacer ejercicio al caminar

  • Mueva los brazos: doble los brazos 90 grados y bombee desde los hombros. Esto permite un ritmo más rápido y proporciona un entrenamiento para la parte superior del cuerpo.
  • Use zapatos cómodos: busque suelas flexibles y tacones rígidos, o cualquier calzado acolchado, ligero y de tacón bajo. Trate de evitar los zapatos con suela dura que no se doblan.
  • Asegúrese de que su postura es correcta: debe mirar hacia delante con la barbilla paralela al suelo. Además, mantenga los hombros hacia abajo y hacia atrás.
  • Escogiendo el ritmo correcto: para quemar más calorías, usted debe caminar por lo menos 5,5 kilómetros por hora. Consejo: realice pasos más pequeños y rápidos para acelerar.
  • Intente una caminata inclinada: para un entrenamiento aún más intenso, intente subir pequeñas colinas, subir y bajar escaleras o en una cinta de correr con la inclinación hacia arriba.

Consulte este artículo para obtener más consejos sobre cómo sacar el máximo provecho de su caminata.

9 maneras fáciles de caminar más

  1. Caminar al trabajo o a la escuela.
  2. Cuando tome el transporte público, baje algunas paradas antes de su destino.
  3. Suba por las escaleras en vez de usar ascensores.
  4. Estacione lejos, en lugar de aparcar en el estacionamiento más cercano, y luego camine a donde quiera que vaya.
  5. Salga a caminar un rato después del almuerzo en lugar de quedarse sentado todo el tiempo.
  6. Vaya a dar un paseo después de la cena, puede convertirlo en un evento familiar y tener a toda la familia acompañándole.
  7. Intente tener reuniones de “caminar y hablar” en el trabajo.
  8. Camine con su perro o con el perro de un amigo o familiar

Los beneficios de caminar diariamente son astronómicos, ya que afecta positivamente su estado físico y mental, ¡dejando su mente y cuerpo más felices y saludables! ¡Así que agarre sus zapatillas de deporte y su música y empiece a mover esas piernas!

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