Experto en salud mental explica 4 causas de la ansiedad (y cómo superarlas)

La ansiedad no vacía el mañana de sus penas, sino que vacía el presente de su fuerza.” Charles Spurgeon




El mundo de hoy requiere que vivamos en un estado de excitación casi constante, lo que desencadena nuestra respuesta de lucha o huida, lo que resulta en la epidemia de ansiedad que vemos que está ocurriendo en todo el mundo. Nuestro cerebro simplemente no fue creado para manejar tal afluencia de información, estímulos y factores estresantes durante períodos tan prolongados de tiempo sin descanso.

Nuestros trabajos requieren que permanezcamos enfocados en una cosa durante ocho o más horas al día. En ese tiempo, no tenemos realmente una oportunidad de descansar nuestros cerebros. Después de salir del trabajo, debemos pasar tiempo viajando por calles ruidosas y concurridas, y después de todo ese bullicio, por fin tenemos la oportunidad de relajarnos en casa… durante unas horas. Después, volvemos al día siguiente y lo hacemos todo de nuevo. Vivimos tiempos muy estresantes, y el hecho de que la ansiedad es una de las enfermedades mentales más prevalentes en el mundo es tanto un testamento de esto como una respuesta humana natural a los continuos factores estresantes a los que nos enfrentamos.

Sin embargo, aunque las probabilidades parecen estar en contra de nosotros, podemos hacer ciertas cosas para ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad y aliviar un poco la tensión de nuestros cerebros cansados y fatigados.

HAY 4 CAUSAS PRINCIPALES DE ANSIEDAD (Y CÓMO COMBATIRLAS):

1. PENSANDO EN EL PEOR ESCENARIO POSIBLE PARA CUALQUIER SITUACIÓN DADA

Las personas con ansiedad tienden a pensar en la peor cosa posible que puede suceder, de modo que pueden prepararse para ese evento si es que debe suceder. Sin embargo, este tipo de pensamiento puede causar mucho estrés innecesario, y por lo general, la cosa horrible que han evocado en sus mentes no sucede de todos modos. Preocuparse constantemente por las amenazas percibidas o reales significa que probablemente evitará esas cosas con todo su poder, pero en el proceso, su mente sufrirá mucho.

La solución: Alicia Boyes, experta en salud mental, dice: “De repente me siento abrumada por una señal para buscar errores de pensamiento. Si alguna vez me siento abrumada por un correo electrónico, me digo a mí misma: ‘Hay un noventa por ciento de posibilidades de que mi reacción sea sólo con mi viejo cerebro de ansiedad, y que la petición parecerá fácil cuando la mire con ojos nuevos mañana’. He tenido suficientes experiencias de este pensamiento alternativo como para creerlo“.




2. TEMOR A LA CRÍTICA

Las personas con ansiedad, particularmente aquellas con ansiedad social, tienen un miedo muy real a lo que la gente piensa. Esto se traduce en que son personas-complacientes, o que toman medidas extremas para evitar el contacto con las personas y evitar cualquier interacción negativa. En su esencia, la ansiedad hace que el paciente piense en todo momento en el peor de los casos, lo que significa que la persona intentará evitar la amenaza percibida, evitando así la ansiedad.

Sin embargo, la vida moderna requiere que nos enfrentemos a diario a ciertos obstáculos, como el trato con las personas, que podrían desencadenar una respuesta de ansiedad. Desafortunadamente, muchas personas con ansiedad son muy duras consigo mismas, y constantemente cuestionan su propio trabajo.

La solución: Alicia dice: “Si la reacción o retroalimentación ocasional que recibo es negativa, no es el fin del mundo y típicamente es algo de lo que puedo aprender. También me recuerdo a mí misma que cuando algo que he hecho mal es señalado, por lo general se puede arreglar en vez de ser una catástrofe “.

3. CUESTIONARSE A SÍ MISMO

La ansiedad hace que uno piense y “re-piense” en lo que dijo, lo que hizo, lo que no se dijo o hizo, y se entra en un bucle mental que casi hace enloquecer a una persona. La duda se apodera fácilmente de sí mismo, especialmente cuando se enfrenta a un gran proyecto de trabajo o a cualquier cosa en la que se exponen las habilidades de la persona.

La solución: acuérdese de usar la autocompasión y el amor propio, y tenga en cuenta que lo está haciendo lo mejor que puede. No sea tan duro consigo mismo, porque todos los demás van en el mismo barco, sólo están tratando de sobrevivir y hacer lo que pueden para mantenerse a flote. Asegúrese de interceptar cualquier pensamiento negativo usando palabras positivas como: “¡Eres increíble, y creo que estás haciendo un gran trabajo! ¡Eres más fuerte y más capaz de lo que crees“.




4. PARÁLISIS ANALÍTICA

Básicamente, esto significa que usted piensa y vuelve a pensar en todas las rutas posibles que podría tomar y cada resultado que podría resultar de tomar esas rutas, pero nunca terminar tomando una decisión. Se sienta y piensa en lo que le paraliza para acabar no haciendo nada. Esto puede resultar en oportunidades perdidas y sólo aumenta la duda en sí mismo porque no puede confiar en si mismo para seguir adelante con la vida.

La solución: Aunque no hay una respuesta clara a este problema, podemos ofrecer un par de consejos. Para empezar, escriba todas las opciones que tiene para el problema en cuestión, y luego escriba los pros y contras para tomar cualquiera de esos caminos. Luego, puede empezar a simplicarlo una vez que tenga un análisis visual delante de usted. Otra forma de combatir la parálisis del análisis podría ser probar algunos de los resultados de primera mano, incluso antes de escribirlos. Si no le gusta algo, no tiene que seguir haciéndolo, ¡pero al menos podrá decir que lo ha intentado!

Reflexiones finales

Aunque la ansiedad puede estar arraigada en nosotros, y exacerbada aún más por la vida moderna, no tiene que controlar cada uno de nuestros pensamientos y acciones. Usar algunas de estas técnicas puede ayudarle a obtener una imagen más clara y eliminar parte de la “niebla” creada por su ansiedad. Recuerde, usted tiene más control sobre su mente del que piensa, y es más poderoso de lo que se da cuenta.


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