Hipertensión: cómo protegerse de este asesino silencioso del que nadie habla

Hay miles de enfermedades en el mundo, pero ninguna es más mortal para los humanos que las enfermedades del corazón. Es la causa principal de muerte en el mundo, y responsable de millones de muertes al año. Es implacable y aparece sin previo aviso, por lo que tenemos que asegurarnos de hacer todo lo posible para evitarlas.




Causas de la hipertensión arterial

La hipertensión, es la cantidad de fuerza que presiona las paredes de las arterias cuando el corazón bombea sangre. Cuanto más fuerza se aplica más duro será el trabajo para el bombeo desde el corazón.

La presión arterial normal está entre 100 y 140 mmHg (alta) y de 60 a 90 mmHg (baja). La hipertensión aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, aneurisma, y enfermedad renal crónica, así que asegúrate de visitar a tu médico regularmente para realizar chequeos. Algunas causas de la presión arterial alta pueden ser:

  • Relacionadas con la edad (los vasos sanguíneos se vuelven más rígidos con la edad)
  • Consumo excesivo de sal
  • Estrés y ansiedad
  • Demasiado alcohol
  • Historial familiar de hipertensión
  • Diabetes
  • Fumar

7 maneras naturales para reducir la hipertensión

1. Magnesio

Es un reductor conocido de la presión arterial, el magnesio se encuentra en almendras, nueces, maiz y frutas. Mejor tomar los frutos secos tostados o crudos en lugar de salados o fritos para obtener los mejores beneficios.




2. Potasio

Este mineral mantiene el equilibrio de los electrolitos y los fluidos en el cuerpo. Los medicamentos para la presión arterial alta tienen como objetivo retener el potasio en el cuerpo, pero la alternativa natural es bastante simple. Comer alimentos como almendras, acelga, espinacas, aguacate, judias y plátanos.

3. Ajo

Reduce y regula la presión arterial mediante la liberación de óxido nítrico, un compuesto de señalización. El ajo es particularmente eficaz contra el endurecimiento de las arterias.

4. Fibra




Causa una ligera reducción de la presión arterial y también pueden ayudar a evitarla. Por lo general, las dietas occidentales son bajas en la escala de la ingesta de fibra, por lo que hay que comer muchas frutas y verduras que sean ricas en ella.

5. Aceite de pescado

Contiene ácidos grasos omega-3 que son buenos para el corazón y el sistema vascular en general. Bajan los triglicéridos y protegen los vasos sanguíneos de la aterosclerosis (depósito de sustancias grasas en el interior de las arterias). Trata de consumir al menos dos veces a la semana.

6. Reducir la sal

Un menor consumo de sal durante un período de 4 semanas se ha demostrado que disminuye drásticamente la presión arterial. Ésto es más importante que la fibra o el aceite de pescado, ya que tiene un efecto mayor en tu salud en general. Y es muy fácil de hacerlo.

7. Ejercicio

No es ninguna sorpresa que el ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo. La actividad física estimula la producción de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial. Sin embargo, levantar pesas pesadas potencialmente puede agravar la presión arterial alta. Habla con tu médico antes de realizar cualquier ejercicio duro o pesado.

La presión arterial alta puede conducir a una gran cantidad de resultados desagradables, y su naturaleza “silenciosa” la hace aún más peligrosa. Trata de estar informado y ser consciente de que puedes controlarla e incluso evitarla. No dejes que esta enfermedad prevenible asuma el control, ¡defiéndete!

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