“Date un respiro para evitar una crisis nerviosa.” Karen Salmansohn.
Cuando la vida se pone complicada, puede ser difícil recordar las cosas que nos mantienen fuertes.
La Clínica Mayo define un colapso nervioso o ataque de nervios como una “situación estresante en la que son temporalmente incapaces de funcionar normalmente en la vida diaria. El término se usaba con frecuencia en el pasado para cubrir una variedad de trastornos mentales, pero hoy en día ya no es utilizado por los profesionales de la salud mental“.
El estrés es uno de los principales factores que a menudo nos lleva a tener crisis nerviosas: estrés social, estrés económico, estrés laboral, estrés familiar; todos estos son factores que pueden contribuir a que alguien se sienta abrumado.
El Dr. Daniel K. Hall-Flavin dice que una crisis nerviosa “no es un término médico, ni indica una enfermedad mental específica. Pero eso no significa que sea una respuesta normal o saludable al estrés“.
Afortunadamente, los terapeutas se han reunido para hablar sobre las cosas que pueden ayudar a las personas cuando sienten que su vida está llena de demasiado estrés y ayudar a evitar que experimenten una crisis nerviosa.
HE AQUÍ 9 COSAS QUE LE AYUDARÁN A EVITAR UN ATAQUE DE NERVIOS
1. ACEPTE LO QUE NO PUEDE CAMBIAR
…Pero cambie las cosas que pueda. No siempre podremos cambiar las cosas en la vida que nos causan estrés, pero siempre hay algo que podemos cambiar para ayudarnos a lidiar con ello.
“Reconozca que, a veces, todo lo que puede controlar es su esfuerzo y su actitud. Cuando ponga su energía en las cosas que puede controlar, será mucho más efectivo“, dice la psicoterapeuta y autora Amy Morin.
Por lo tanto, si no puede cambiar el hecho de que tiene que levantarse una hora antes para ir al trabajo y eso le está causando estrés, puede cambiar la hora a la que se va a la cama para poder dormir bien y permanecer descansado. Son las pequeñas cosas que puede controlar las que le mantendrán en control.
2. CONCÉNTRESE EN LAS COSAS POSITIVAS DE SU VIDA
Todos los días, ya sea al principio o al final del día, tómese un tiempo para recordarse de todas las cosas positivas en su vida. Y esto es importante porque “la tensión hace que una persona sufra trastornos cognitivos, perceptuales y emocionales… si está bajo presión y estrés en el trabajo, entonces no puede pensar de manera diferente“, dice el experto en psicología Richard Boyatzis.
Los terapeutas animan a todos a enfocarse en lo positivo en tiempos de estrés. Recuérdese que tiene una casa encantadora, o un ingreso estable, o una pareja que le ama, o buena salud – cualquiera que sea la parte de su vida que sea positiva, tómese un tiempo para concentrarse en eso y deje que esa energía positiva le sane.
3. ACEPTE SU DOLOR
La vida no llega sin dolor. Si bien a todos nos gustaría pasar por la vida sin ninguna dificultad, el dolor es lo que nos permite cambiar y convertirnos en personas más fuertes. Cuando aprenda a aceptar su dolor, ya no lo encontrará como una parte abrumadora de su experiencia porque le ayudará a “desarrollar la autoaceptación y la autocompasión“, dice la psicóloga Dra. Leslie Becker-Phelps.
“Ninguna cantidad de deseos de algo diferente o de rechazar la situación (o a usted mismo) cambiará nada. Sin embargo, al enfrentar su problema, al menos puede comenzar a abordarlo“, agrega el Dr. Becker-Phelps. Por lo tanto, aceptando su dolor, será capaz de avanzar por la vida sin dejar que lo agobie.
4. DÉJESE LLEVAR POR LAS EMOCIONES
Las emociones no son buenas o malas – son acontecimientos neutros que le suceden a todo el mundo, incluso si algunas emociones causan energía negativa o positiva. La idea principal es permitirse sentir sus emociones, incluso si son “negativas”, porque detenerse sólo va a causar más confusión. Sienta sus emociones profunda y honestamente. Lo único que puede hacer es controlar cómo reacciona ante ellas. Sentir emociones es una parte buena y natural de la vida, y la alegría de sentir todas sus emociones es parte de eso también.
5. ENCUENTRE SU SISTEMA DE APOYO
Los terapeutas y expertos han demostrado desde hace mucho tiempo el papel positivo que puede desempeñar un sistema de apoyo. Los amigos y la familia siempre van a estar ahí para usted en momentos de estrés y problemas. Estas son las personas que le darán la fuerza para seguir adelante cuando la vida se ponga dura.
WikiHow afirma que “Hablar con otros sobre tus problemas puede ayudarte a ganar perspectiva y obtener consejos útiles sobre cómo sobrellevarlos“.
Sentirá mucha energía y alegría cuando se permita apoyarse en las personas que le rodean. Recuerde que ellos le aman y quieren lo mejor para usted, y le ayudarán a llegar a donde va.
6. HAGA LO QUE AMA
Incluso si su trabajo diurno no es lo que ama, encuentre el tiempo para hacer lo que ama, de todos modos. Si siempre le ha gustado escribir o dibujar, saque las pinturas o siéntese durante una hora tranquila y haga lo que le gusta. Si le gusta correr por la mañana temprano, asegúrese de hacerlo también. “Cuando hacemos lo que nos gusta, tenemos más probabilidades de tener éxito, ser más felices y estar más sanos“, dice la autora Vishnu Verma.
7. NO ERES SÓLO TÚ
A veces, cuando las cosas se vuelven abrumadoras, puede sentir que la vida le está afectando sin razón. Una buena manera de evitar internalizar eso es recordar: todos se sienten de esta manera a veces. No está solo, y siempre habrá personas que puedan empatizar con sus sentimientos y ayudarle a seguir adelante.
8. NADA DURA PARA SIEMPRE
Aunque pueda parecerlo, todo tiene un punto final. No va a sentirse así para siempre. “No le des a los tiempos difíciles demasiado peso y angustia porque son temporales“, dice la autora Abigail Pogrebin.
Recuerda: todo pasa.
Lo que sea que le esté estresando eventualmente llegará a su fin, y una vez que llegue al otro lado, se sorprenderá de su propia fuerza. Cuando las cosas lleguen a ser demasiado, respire hondo y recuerde que nada dura para siempre.
9. RÍASE
¡La idea de que “la risa es la mejor medicina” no ha persistido tanto tiempo sin ninguna razón!
HelpGuide afirma que “Más que un respiro de tristeza y dolor, la risa te da el valor y la fuerza para encontrar nuevas fuentes de significado y esperanza. Incluso en los momentos más difíciles, reírse -o simplemente sonreír- puede ayudar mucho a sentirse mejor“.
Encuentre a sus amigos, haga algo divertido y ríase. Libere endorfinas que pueden ayudar naturalmente a bajar su nivel de estrés y ayudarlo a relajarse. Cuando usted se siente cerca de un ataque de nervios, a veces lo mejor para usted es una buena dosis de risa.
Reflexiones finales
Los terapeutas e investigadores han trabajado juntos para encontrar maneras de ayudar a las personas que están lidiando con el estrés y las emociones intensas. Estas son las mejores maneras que han sido capaces de idear para sacarnos del borde de un ataque de nervios. Recuerde: las cosas siempre mejorarán.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
