Este ejercicio quema 6 veces más calorías que correr

En Conocer Salud sabemos que a usted le encanta aprender nuevas técnicas para proteger su salud, y aún mejor si le ayudan además a perder peso. Así que hoy presentamos algo nuevo: El “Retro-runing“, una disciplina que está ganando cada vez más adeptos en el mundo.




¿De qué se trata?

Nada más y nada menos que… correr hacia atrás. El “retrorunning” o “reverse running“, es un método de entrenamiento muy eficaz e intenso. Reduce el riesgo de lesiones en la espalda y las piernas y ayuda a lograr un cuerpo inferior más fuerte y equilibrado.

¿Por qué es tan bueno para perder peso?

Siendo un ejercicio cardiovascular completo, no sólo quema muchas calorías sino que también se convierte en un ejercicio completo a medida que ejercita más grupos musculares, especialmente los cuádriceps.

Sólo para darle una idea, 100 pasos hacia atrás es equivalente a 1.000 pasos de marcha convencional, y una vuelta en una pista hacia atrás es el equivalente a seis vueltas corriendo hacia adelante! Usted obtiene su quema de calorías deseadas mientras ahorra su precioso tiempo. Suena genial, ¿verdad?

Aquí están los beneficios de correr hacia atrás:

Tonifica las piernas y los músculos

Correr hacia atrás fortalece sus músculos sin poner mucha presión en las rodillas. También le ayuda a desarrollar los músculos opuestos a su grupo muscular regular, incluyendo sus espinillas, pantorrillas y cuádriceps.




Previene lesiones y rehabilita las rodillas

Cuando corre hacia adelante, repite continuamente la misma acción, lo que puede llevar a un desequilibrio peligroso y a problemas crónicos de rodilla. Correr hacia atrás reduce el impacto agresivo sobre las rodillas y mejora el equilibrio entre los grupos musculares opuestos. No sólo puede aumentar su rendimiento, sino que también puede reducir el riesgo de lesiones.

Desarrolla la visión periférica y el equilibrio

Correr hacia atrás ayuda a aumentar la visión periférica y el equilibrio, ya que no se puede ver lo que está delante de uno, y desarrolla otros sentidos como la audición.

Es bueno para el cerebro




Cambiar su rutina de ejercicios y mover sus músculos en direcciones opuestas hace que su cerebro piense y reaccione de manera diferente.

Mejora su postura

Cuando corre hacia atrás, mantiene naturalmente la espalda recta mientras se mueve. El correr hacia atrás también ayuda a aliviar el dolor lumbar causado por una postura de lumbar mientras corre hacia adelante.

Refuerza los abdominales

Espalda recta y abdominales fuertes – todo funciona en conjunto. Cuando usted corre con una postura más recta, sus músculos abdominales hacen el trabajo.

Recomendaciones generales

  • Si va a intentar correr hacia atrás, se recomienda que empiece por una pista de carreras o un circuito que conozca bien. Las líneas del carril le guiarán.
  • Si usted está pensando en correr sobre asfalto, lo mejor es un circuito con guía visual en el suelo (marcas en la superficie de la carretera o pista).
  • Si usted no está muy emocionado por conseguir algunas miradas extrañas o no tiene una oportunidad de correr en exterior, usted puede hacerlo en su cinta de correr.

Fuente: Bright Side

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