Hay 7 hormonas diferentes que se han asociado con el aumento de peso. Una vez que usted entienda cómo funcionan en su cuerpo, podrá desactivar su poder para evitar que tenga sobrepeso.
Las razones por las que aumentamos de peso con frecuencia pueden parecer que son debidas a que nos causa estrés lo que está sucediendo en nuestras vidas. A veces, aunque observamos lo que comemos y hacemos ejercicio, sentimos que nuestro aumento de peso está fuera de control.
Veamos más a fondo 7 maneras de trabajar con su cuerpo para desactivar sus hormonas de aumento de peso y redescubrir el cuerpo que se supone que debe tener.
6 MANERAS DE DESACTIVAR SUS HORMONAS DE AUMENTO DE PESO
1. COMER MUCHA PROTEÍNA
La grelina se produce en el sistema digestivo, y se la conoce como la hormona del hambre porque hace que aumente el apetito cuando su cuerpo necesita energía. Ser capaz de suprimir los efectos de la grelina nos ayudaría a desactivar esta hormona de aumento de peso.
La investigación publicada en la American Diabetes Association halló que “La administración de grelina estimula la secreción de GH pero también causa aumento de peso al aumentar la ingesta de alimentos y reducir la utilización de grasa en los roedores“. Encontraron que la grelina se encontraba en concentraciones más bajas en personas obesas en comparación con las personas delgadas.
Para desactivar la hormona grelina para que no aumente de peso, consuma una dieta alta en proteínas y evite los alimentos ricos en grasa. La proteína ayuda a suprimir la producción de grelina en el sistema digestivo para evitar que usted coma más y aumente de peso.
2. ELIMINE EL AZÚCAR DE SU DIETA
El azúcar es escurridizo porque aparece en muchas formas en muchos alimentos. Deshacerse de él por completo puede ser un reto en la lectura de etiquetas. Sin embargo, puede ser lo mejor que puede hacer para desactivar su insulina hormonal de aumento de peso.
La insulina está más estrechamente asociada con la enfermedad, que afecta a millones de personas en todo el mundo. El páncreas produce insulina para ayudar a digerir los azúcares que usted come. Los niveles altos de insulina en la sangre pueden afectar su probabilidad de ganar peso.
La insulina ayuda a que la glucosa sea absorbida por las células y almacenada como energía, por lo que usted puede aumentar de peso cuando tiene más azúcar en su dieta. Almacenar energía en las células grasas no es lo que usted necesita cuando desea reducir el aumento de peso.
3. COMER MENOS LÁCTEOS
Los productos lácteos sin hormonas no son necesariamente un medio seguro de evitar las hormonas adicionales que pueden causar el aumento de peso. La industria láctea ha estado respondiendo a la presión pública para suministrar productos lácteos sin hormonas a los consumidores, basándose en investigaciones que muestran que el consumo de hormonas animales puede desencadenar el desarrollo temprano de las niñas y los niños adolescentes.
Los expertos en nutrición y medicina se han dado cuenta de que la leche que las vacas y otros animales proporcionan está destinada a crecer y criar a sus propias crías, no a los humanos. Evite estas hormonas no humanas que pueden interferir con las suyas propias.
4. EVITAR PRODUCTOS DE SOJA
Las mujeres que están con la menopausia experimentan una disminución natural en el estrógeno que su cuerpo produce ahora que ya no son capaces de dar a luz. Como resultado de la disminución del estrógeno, la grasa corporal aumenta. Los productos de soja contienen fitoestrógeno, que puede bloquear el estrógeno humano normal en el cuerpo.
El estrógeno tiene un papel en la producción de leptina. La leptina es una de las hormonas más importantes para desactivar el aumento de peso porque regula la saciedad. La saciedad es lo satisfechos que nos sentimos cuando comemos. Si no nos sentimos satisfechos o saciados, seguiremos comiendo, aunque no necesitemos comer.
Los investigadores que estudiaron el papel que el estrógeno tiene en los niveles de leptina encontraron que “En humanos, la concentración de leptina en suero era más alta en mujeres premenopáusicas que en hombres, y en mujeres posmenopáusicas era más baja que en mujeres premenopáusicas, pero aún más alta que en hombres“.
Los mismos investigadores encontraron que en las mujeres premenopáusicas, los niveles de leptina sérica fueron significativamente más altos en la fase luteínica o en la parte posterior de sus ciclos menstruales. Esta investigación sugiere que aumentar los niveles de estrógeno a través de cambios en la dieta podría ayudar a aumentar la producción de leptina, lo cual puede ayudar a reducir el aumento de peso.
5. REDUCIR EL ESTRÉS Y LA INGESTA DE CAFEÍNA
La hormona del estrés cortisol se libera cuando estamos frustrados, abrumados o sintiéndonos bloqueados. La alimentación con estrés es real y las personas que se emborrachan, especialmente en los llamados “alimentos reconfortantes”, es probable que estén participando en un patrón destructivo de comportamiento que conducirá al aumento de peso.
En lugar de permitir que su estrés dicte cuándo debe comer, busque reducir las fuentes de estrés en su vida para reducir los niveles de cortisol en su cuerpo. Si el trabajo es abrumador, delegue las partes que alguien más puede manejar. Si su vida en el hogar es estresante, siéntese afuera en la naturaleza durante 5 minutos mientras respira profundamente para relajarse y recargarse.
Los niveles de cafeína también pueden aumentar el nivel de cortisol que se libera en su cuerpo. Desactive el aumento de peso reduciendo su ingesta de cafeína y la hormona cortisol se reducirá también.
6. ELIMINAR GRANOS
El consumo de cereales se ha relacionado con la ralentización de la producción de hormona tiroidea. Reducir la ingesta de granos en su dieta puede ayudar a regular sus niveles de hormona tiroidea y disminuir el aumento de peso.
La tiroides es uno de los factores más importantes a considerar al examinar el aumento de peso. Hable con su médico para que le revisen los niveles de tiroides si sospecha que el aumento de peso es causado por una glándula tiroides de bajo funcionamiento.
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