El desafío de la plancha de 28 días: Derretir la grasa del estómago en 2-4 minutos

Hoy en día, parece difícil incluir el ejercicio en nuestras rutinas diarias, pero mantener nuestra salud física puede ayudar mucho a prevenir enfermedades y la fatiga general. Muchos hombres y mujeres encuentran que su vientre les da muchos problemas, y quieren encontrar un ejercicio que realmente funcione, pero que no tome mucho tiempo de su día. Bueno, le alegrará saber que hacer este ejercicio de 2 a 4 minutos puede ayudarle a eliminar la grasa del vientre sin perder demasiado tiempo con el ejercicio en sí.




Tal vez se pregunte cómo es posible que esto funcione tan bien ya que no se necesita mucho tiempo para hacerlo, pero este ejercicio presentado en la revista Women Daily puede transformar su cintura en sólo 28 días. Lo llaman el “Desafío de la plancha de 28 días“. Obtiene resultados de este ejercicio al desarrollar lentamente su fuerza y ​​resistencia en el transcurso de un mes, porque hace ejercicio en incrementos para aumentar la resistencia.

HACER ESTE EJERCICIO DE 2 A 4 MINUTOS TODOS LOS DÍAS DERRITE LA GRASA DEL VIENTRE

Debido a que debe trabajar su cuerpo un poco más duro cada día, trabaja para desarrollar fuerza y ​​crear cambios duraderos. Además, es probable que sienta sus beneficios en otras partes del cuerpo que utiliza durante este ejercicio, como las piernas y los brazos. El desafío comienza en la Semana Uno con tan sólo 30-45 segundos de espera, pero se desarrolla con el tiempo en la última semana, donde mantendrá las planchas durante 3-4 minutos a la vez.

EL DESAFÍO

Aunque este desafío sólo lleva un mes, debe continuar incorporando ejercicios a su rutina diaria una vez que haya completado el desafío. Esto le dará un impulso inicial a una rutina y estilo de vida más saludable, pero debe esforzarse para mantenerlo una vez que pasen los 28 días con el fin de mantener su fuerza y resistencia. Este es el plan para el desafío de 28 días:

Día 1 – 20 seg.

Día 2 – 20 seg.




Día 3 – 30 seg.

Día 4 – 30 seg.

Día 5 – 40 seg.

Día 6 – descanso

Día 7 – 45 seg.




Día 8 – 45 seg.

Día 9 – 60 seg.

Día 10 – 60 seg.

Día 11 – 60 seg.

Día 12 – 90 seg.

Día 13 – descanso

Día 14 – 90 seg.

Día 15 – 90 seg.

Día 16 – 120 seg.

Día 17 – 120 seg.

Día 18 – 150 seg.

Día 19 – descanso

Día 20 – 150 seg.

Día 21 – 150 seg.

Día 22 – 180 seg.

Día 23 – 180 seg.

Día 24 – 210 seg.

Día 25 – descanso

Día 26 – 210 seg.

Día 27 – 240 seg.

Día 28 – Todo el tiempo que pueda.

Para hacer la plancha de manera segura y efectiva, asegúrese de mantener los músculos abdominales apretados, los hombros alineados directamente sobre los codos, el cuello y la columna vertebral neutrales, los hombros hacia abajo y hacia atrás, y sólo los dedos de los pies, los antebrazos y las manos tocando el suelo. No debe encorvarse, arquear la espalda, levantar la cabeza o mover el cuello y la columna vertebral fuera de la alineación.

Además, podría preguntarse cómo funciona la plancha tan bien en la participación y el fortalecimiento de los abdominales. Bueno, de acuerdo con los instructores de fitness e investigadores, la plancha entrena los abdominales para hacer exactamente lo que necesitan. El Dr. Glenn Wright, profesor asociado de ciencias del ejercicio de la Universidad de Wisconsin, dijo: “Muchos entrenadores de fuerza se dieron cuenta de que la función principal de los abdominales es detener, no iniciar, el movimiento, y la plancha hace lo que a los abdominales se les pide hacer – resistir el movimiento de la columna, como cuando se lucha contra un oponente, y el fortalecimiento de la parte baja de la espalda“.

Los ejercicios tradicionales de abdominales, como crunch o abdominales, requieren que la parte baja de la espalda se tense y aplaste contra el suelo, lo que podría provocar dolor en la parte baja de la espalda.

Cuando enseñas abdominales, le dices a la persona que aplaste su espalda contra el suelo, lo cual por sí solo podría causar dolor en la parte baja de la espalda – la misma condición que se supone que fortalece sus abdominales previene. Por el contrario, las planchas previenen el dolor lumbar“, señaló Wright.

Por no mencionar que la plancha funciona con más partes que sólo los abdominales. Se aplica a los hombros, las piernas, los brazos y los glúteos, e incluso puede ayudar con el equilibrio si decide llevar las planchas un paso más allá y levantar un brazo o una pierna. Los ejercicios de plancha tampoco tienen muchos riesgos, lo que los hace seguros y fáciles de hacer para relativamente cualquiera.

En la industria del fitness, las planchas han sido subestimadas por un tiempo, pero muchas personas han comenzado a darse cuenta de sus verdaderos beneficios y efectividad para volverse más fuertes y disminuir la grasa del vientre.


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