Los 7 ejercicios más eficaces para deshacerse de una papada

Comer bien y mantenerse físicamente activo son algunos ejemplos de buenos hábitos que pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse en forma y joven. Esto también es cierto para nuestros músculos faciales que tienden a perder su firmeza a medida que envejecemos.




Con esto en mente, hemos recopilado una lista de los mejores ejercicios diseñados para ayudar a regresar a su cara a su antigua gloria.

Calentamiento de los músculos

Al igual que antes de empezar una sesión normal de ejercicios, usted deberá calentar los músculos faciales.

Para este fin, mover la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás y luego un lado a otro. Todos los movimientos deben realizarse lenta y suavemente y sin tirones bruscos. Repetir el ejercicio 8-10 veces.

1. La cuchara




Abrir la boca, y poner su labio inferior sobre los dientes inferiores. Imagine que usted necesita sacar agua con su mandíbula inferior. Mover la cabeza hacia abajo en un movimiento de pala, y cierre la boca mientras levanta la cabeza.

Durante la realización de este ejercicio hay que asegurarse de que las comisuras de los labios están completamente relajadas. Repita 5-7 veces.

2. Tocarse la nariz

Una papada también se asocia con debilidad de los músculos hioides. Es por ello que también necesitan ser fortalecidos.

Saque la lengua todo lo posible, y trate de llegar a la nariz con la punta de la lengua. Mantenga sus labios relajados. Repetir 5 veces.




3. La cara ovalada perfecta

Si desea devolver la forma de su cara a un aspecto más joven y que sus mejillas se eleven, hacer el siguiente ejercicio: girar la cabeza hacia la izquierda, y tirar de la mandíbula inferior hacia adelante, forzando los músculos de su cuello. Usted debe sentir el estiramiento de los músculos de la parte izquierda de su cuello. A continuación, girar la cabeza hacia la derecha y hacer el mismo movimiento. Repetir 5 veces por cada lado.

4. “Besar a la jirafa”

Imagínese que usted tiene que besar a una jirafa (o a alguien que es muy alto).

Levantar la cara en alto y mirar el techo. Traer ligeramente su mandíbula inferior hacia adelante, y fruncir los labios como si fuera a besar a alguien. Si realiza el ejercicio correctamente, deberá sentir una fuerte tensión en el cuello. Mantenga la posición durante 5 a 8 segundos y relaje. Repetir 5 veces.

5. Resistencia

Para este ejercicio, es necesario poner las manos en puños y colocarlos directamente debajo de la barbilla. Entonces comience a mover su mandíbula inferior ligeramente sobre sus puños, y tensionar los músculos. La fuerza de presión debe aumentar gradualmente. Al llegar a la máxima resistencia, mantenga durante 3 segundos. Luego relajarse, y repita el ejercicio 5-7 veces.

6. Sonrisa

Apriete los dientes con la boca cerrada, y tratar de estirar las comisuras de los labios lo más amplias posibles. Ahora empujar la lengua contra el paladar duro, aumentando gradualmente la fuerza de presión. Si siente una fuerte tensión en los músculos del mentón, entonces está realizando el ejercicio correctamente. Mantenga esta sensación de tensión durante 5 segundos, y luego descansar durante 3 segundos. Repita 5-8 veces.

7. Mejillas hinchadas

Inhale profundamente con la boca, y llenarla de aire. Cierre la boca e infle sus mejillas. Ahora presione sus palmas en las mejillas para que sienta la tensión en los músculos. Mantenga la posición durante 3-5 segundos, luego suelte el aire y relájese. Repita el ejercicio 5-6 veces.

Ilustrador Daniil Shubin, fotógrafo Roman Zakharchenko, modelo Olga Zakharchenko para BrightSide.me.

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Fuente: Bright Side

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