Los mejores ejercicios para cualquiera que quiera perder grasa de los brazos en casa

Los sueños están hechos con unos brazos tonificados y bien definidos. Sigue leyendo para averiguar los factores principales para eliminar la grasa del brazo y tener unos brazos que incluso las supermodelos estarían orgullosas de ellos.




¿Qué causa la grasa del brazo?

Muchas personas aumentan de peso durante la pubertad y encuentran muy difícil deshacerse de él. De acuerdo con Teresse Alexander puede haber un aumento de peso de ‘más de 2 kilos‘, que ‘se acumula a lo largo de los brazos, muslos, espalda superior, pechos y caderas‘.

Puede ser rápido llegar a la conclusión de que el exceso de grasa está aumentando por un “metabolismo lento”, pero de acuerdo con la Clínica Mayo, un metabolismo más lento no es en realidad la razón por la que se tiene un peso extra. Sí, tu metabolismo puede afectar a tu peso, ya que éste se ocupa “del proceso por el cual el cuerpo convierte lo que come y bebe en energía“, pero ciertamente no controla cuánto estás comiendo.

Así que si estás tratando de tonificar los músculos del brazo y estás luchando con ello, no le eches la culpa a tu metabolismo lento, échale la culpa a tu estilo de vida. Mediante el ejercicio y consumiendo más energía de la que estás tomando (al comer) conseguirás tu objetivo. ¿Empezamos por esa grasa de los brazos?

¿Qué músculos están en la parte superior de nuestros brazos?

Hay tres músculos principales con los que hay que trabajar para lograr unos brazos tonificados:




  • Músculos del hombro – Se originan en la escápula y acaban en el húmero.
  • Bíceps – Por debajo del hombro, desde la parte superior de su brazo hacia adelante.
  • Triceps – Debajo de su bíceps, por la parte de atrás.

Sigue el siguiente vídeo para tonificar los brazos en 21 minutos (¡recuerda que debes hacer estiramientos antes de comenzar!)

Otros factores para tener unos brazos fuertes

Una dieta sana y equilibrada

Una dieta saludable es esencial para la obtención de unos brazos en plena forma. Trata de evitar los alimentos que son altos en grasas y azúcares, ya que harán que te sientas peor en lugar de mejor a largo plazo.

Nuestros músculos se componen de diferentes proteínas, de modo que para aumentar la masa muscular tendrás que consumir proteínas magras. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva: ‘La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que la persona promedio debe consumir 0.8 gramos de proteína por kilogramo‘ de peso corporal al día.

Algunos alimentos ricos en proteínas son: legumbres, pescado, queso de soja, huevos, frutos secos y leche.




¡Recuerda tomar el desayuno! Una buena comida para iniciar el día te asegurará de que no vas a “comer en exceso durante el resto del día; un hábito que puede conducir al exceso de peso corporal. Si comes más de tus calorías al final del día, tendrás menos oportunidades de gastar la energía consumida ‘ de acuerdo con Alberta Health Services.

Bebe la cantidad correcta

Agua – es esencial para mantenerte hidratado ya que “el rendimiento físico y cognitivo puede sufrir cuando estamos mal hidratados” según declara la Dr. Emma. Es importante mantenerse hidratado durante todo el día para maximizar los niveles de energía.

Té verde – una manera perfecta para poner en marcha tu metabolismo y ayudar a digerir los alimentos.

El ejercicio cardiovascular será tu amigo

Al hacer ejercicios de cardio con tanta regularidad como los ejercicios de peso, te garantizará tener entonados los brazos en todo momento. Una vez más, de acuerdo con el American College of Sports Science; “Esta mezcla ayuda a mantener o mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud y las funciones generales“.

El cardio mejora la capacidad del cuerpo para bombear oxígeno por todo el cuerpo, mejora la resistencia y quema calorías al mismo tiempo. Con los niveles de resistencia mejorados podrás hacer ejercicio durante más tiempo, y por lo tanto, quemar más calorías y formar más músculo.

He aquí algunos ejercicios de cardio para conseguir mejorar el bombeo de la sangre:

  • Natación
  • Correr
  • Caminar
  • Montar en bicicleta

Se necesitan muchos factores diferentes para tener unos brazos más fuertes y más tonificados, pero si se comienza con el ejercicio regular (sigue el video anterior) y tratas de llevar una dieta sana y equilibrada, entonces estarás en camino de tener unos fuertes brazos y sin grasa en cualquier momento.

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