7 maneras simples de deshacerse de la grasa del vientre mientras estás sentada en una silla

Un trabajo de 9 a 5 no tiene que significar sacrificar el fitness. Aquí están algunos ejercicios de silla para tener un cuerpo lleno de energía y que pueden ayudarte a controlar tu peso sin tener que ir al gimnasio.

1. Abdominales en silla




  • Sentado en la orilla de la silla y con la espalda recta, sujeta los lados de la silla con los brazos rectos y eleva las piernas.
  • Inclinarse hacia atrás hasta que sienta su base acoplada (si no es así, simplemente inclinarse hacia atrás unas cuantos centímetros hasta estar seguro y cómodo).
  • Extender ambas piernas lentamente. Después doblar las rodillas llevándolas hacia el pecho.
  • Repita el movimiento entre 15 y 20 veces.

2. Silla en marcha

  • Sentado en la orilla de la silla y con la espalda recta, sujeta los lados de la silla con los brazos rectos y eleva las piernas.
  • Inclinarse hacia atrás hasta que sienta su base acoplada (si no es así, simplemente inclinarse hacia atrás unas cuantos centímetros hasta estar seguro y cómodo).
  • Estirar una pierna mientras la otra se dobla hasta la rodilla. Después hacer el movimiento contrario. Imaginando que se está pedaleando en una bicicleta invisible (ver imagen)
  • Repetir lo más rápido que pueda realizando 30 repeticiones alternas.

3. Sentadillas con silla

  • Este es un gran modo para comenzar los ejercicios de silla y comenzar con las clásicas sentadillas. Para ello, debe estar de espaldas a la silla como si fuera a sentarse.
  • Ponga sus manos en su cintura. Comience a realizar el movimiento de sentarse doblando las rodillas, y siéntese un instante.
  • Antes de que sienta la silla, levántese y vaya hasta la posición inicial. Hacer 2 series de 15 repeticiones.

4. Giro sentado oblicuo

  • Sentado en una silla, ponga las manos en la nuca. Mueva su codo derecho girando el torso de manera que el codo toque la rodilla izquierda.
  • Volver a la posición iniciar y luego repetir pero cambiando el giro: esta vez con su codo derecho girar el torso para tratar de tocar la rodilla derecha.
  • Hacer hasta 3 series de 10 repeticiones.

5. Patinando en silla

  • Desde el borde de la silla, flexione la rodilla derecha hacia el lado, y extender la pierna izquierda en línea recta hacia el otro lado, los pies en punta.
  • Extienda los brazos rectos e inclinarse ligeramente hacia adelante, alcanzando con el brazo izquierdo hacia el interior del pie derecho, levantando el brazo derecho por detrás del cuerpo y girando el torso. Cambiar rápidamente los lados haciendo los movimientos inversos.
  • Repetir lo más rápido que pueda durante 30 repeticiones alternas.

6. Plancha en silla




  • Comience por colocar los dos antebrazos en el asiento de una silla y dando un paso atrás hasta una posición de plancha.
  • Ahora, levante la rodilla derecha hasta el interior de su brazo izquierdo, hacer una pausa durante un par de segundos y repetir con la pierna opuesta, tratando de tocar con la rodilla izquierda la parte interior de su brazo derecho.
  • Este movimiento alterno es 1 repetición. Hacer 15 a 20 repeticiones sin ninguna pausa.

7. Retroceso con silla

  • Situarse de pie frente a la silla. Después agacharse agarrando el respaldo de la silla con una mano y el soporte de la silla inclinándose hacia adelante desde la cintura.
  • Transferir la totalidad de su peso corporal al talón izquierdo y levante la pierna derecha extendiéndola hacia fuera detrás de usted.
  • Ahora, traer su rodilla derecha cerca de su hombro derecho, haciendo una pausa por un instante y luego extendiendo la pierna de nuevo detrás de usted. Esto hace 1 repetición.
  • Completar 20 repeticiones de un lado y luego cambie de lado.

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