6 ejercicios para un vientre plano que puedes hacer perfectamente en una silla

El trabajo de oficina tiene muchas ventajas. Sin embargo, sentarse durante mucho tiempo puede hacer daño a su cuerpo y salud. Una revisión de 47 proyectos de investigación científica indicó que las personas que se sentaban durante mucho tiempo pueden sufrir de diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.




La buena noticia es que hemos encontrados 6 ejercicios que puedes hacer en tu casa o despacho para sentirte en forma y lleno de energía.

Ejercicio 6
Elevación de rodilla hasta el pecho

Fortalece los músculos abdominales, mejora la digestión y ayuda a quemar grasa.

Tus acciones:

  1. Siéntate en una silla. Mantén la espalda recta sin tocar el respaldo de la silla.
  2. Mantén los pies separados en el suelo a una distancia de la cadera.
  3. Mantén la espalda derecha. Levanta la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. Mantén tu barriga “hacia dentro”.
  4. Pon las manos en la espinilla para estirar mejor los músculos abdominales inferiores.
  5. Repite 20-30 veces alternando tus rodillas.

Ejercicio 5
Doble elevación de rodilla




Aquí todos los músculos del vientre trabajan de forma eficaz y suave al mismo tiempo.

Tus acciones:

  1. Mantén las piernas juntas.
  2. Sostén los lados de la silla con ambas manos.
  3. Mientras mantienes la espalda recta, levanta las rodillas y llévalas hacia el pecho. Los músculos abdominales deben estar tensos.
  4. Baja los pies, pero no toques el suelo.
  5. Repetir 10-20 veces.

Ejercicio 4
Doble levantamiento de rodilla combinado con giros laterales del cuerpo

Forma tu cintura. Los ejercicios musculares oblicuos ayudan a quemar la grasa de los lados del vientre.

Tus acciones:




  1. Siéntate en el borde de la silla con la espalda recta. Sujeta la silla firmemente con ambas manos.
  2. Dobla tu cuerpo hacia un lado y siéntate sólo en un glúteo.
  3. Mantén las piernas juntas, y levanta ambas rodillas hacia el pecho como se describe en el Ejercicio 5.
  4. Vuelve a su posición original y dobla al otro lado.
  5. Repite 10-20 veces en cada lado.

Ejercicio 3
Flexión

Ayuda a quemar la grasa del vientre y las caderas.

Tus acciones:

  1. Mantén los pies en el suelo.
  2. Endereza los brazos al nivel de los hombros.
  3. Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, dobla y toca el pie izquierdo con la mano derecha. Quédate en esta posición un rato.
  4. Vuelve a la posición original. Ahora inclínate hacia el pie derecho, tocándolo con la mano izquierda.
  5. Repetir 20-30 veces, alternando los lados con cada giro.

Ejercicio 2
Elevación del cuerpo por encima de la silla

Quema la grasa rápidamente. Tonifica los músculos del vientre, la espalda y los hombros. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes usar una silla con brazos. Asegúrate de que tu silla no sea rodante.

Tus acciones:

  1. Mientras estás sentado en la silla, sotén firmemente los brazos de la silla.
  2. Levanta tu cuerpo por encima de la silla para hacer que sus caderas y piernas cuelguen en el aire. Usa los músculos abdominales para elevar las rodillas haste el pecho.
  3. Permanece en esta posición durante al menos 15-20 segundos, luego regresa lentamente a la posición original y haz un breve descanso.
  4. Repite el ejercicio 4 veces.

Ejercicio 1
Elevación de rodilla hasta el codo

Este ejercicio es realmente bueno para tu cintura. Hace que tus músculos abdominales oblicuos e inferiores estén en forma. Para hacerlo bien, asegúrate de que tu rodilla se encuentre con el codo opuesto. En ese momento, la parte superior del cuerpo debe girar ligeramente.

Tus acciones:

  1. Siéntate en la silla con la espalda recta sin tocar el respaldo de la silla. Pon las manos detrás de la cabeza.
  2. Levanta la rodilla derecha hasta el pecho. Al mismo tiempo, dobla el codo izquierdo para que se encuentre con la rodilla.
  3. Vuelve a la posición original. Repetir 15 veces.
  4. Cambia la rodilla y el codo, y repite 15 veces más.
  5. Trata de hacer 4 series de cada 15 elevaciones.

Ejercicio extra
Fortalecimiento de los músculos oblicuos

Los primeros 6 ejercicios se realizan en una silla. Ahora nos gustaría que se levantara y hiciern una más para un mayor efecto. ¡No te alejes mucho de la silla! El ejercicio fortalecerá tus glúteos así como también quemará la grasa en tu cintura y vientre.
Tus acciones:

  1. Párate detrás de la silla e inclínate con la mano izquierda sobre el respaldo de la silla o su brazo.
  2. Levanta la mano derecha sobre la cabeza.
  3. Mueve la mano levantada hacia abajo lentamente. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha para que tu mano pueda tocar el talón del pie.
  4. Vuelve a la posición original y repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
  5. Cambia la mano y la pierna. Repetir 10-15 veces.
  6. Haz 4 series en cada lado.

Recomendamos hacer estos 7 ejercicios sencillos todos los días, ¡no tendrás que esperar mucho para tener resultados! Puedes lograr resultados aún mayores si combinas el entrenamiento con una dieta saludable.

¡Diviértete!

Fuente: Bright side

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