Esa grasa del vientre es testaruda por una razón, con nombres permanentes como panza, barriga, barril de cerveza y otros similares. Parece creada para hacernos sentir como que es divertida y no es así, molesta, y aparentemente es imposible deshacerse de ella. No importa los ejercicios que usted intentó antes, este plan específico de entrenamiento de yoga puede que sea lo que usted necesita para quemar esa grasa del vientre y tener un abdomen sexy.
1. Pranayama Kapalabhati
Este es un simple ejercicio de respiración y asanas que puede promover la quema de grasa del vientre naturalmente aumentando el metabolismo del cuerpo y la tasa de digestión.
Método
1. Siéntese en el suelo o en una estera de yoga, cruce o doble las piernas y mantenga la columna vertebral recta.
2. Mantenga los ojos cerrados y luego coloque las palmas de las manos boca arriba sobre las rodillas, es decir, la palma de la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y la palma de la mano derecha sobre la rodilla derecha.
3. Después de que se sienta un poco más relajado, empiece a inhalar profundamente y haga que su abdomen se levante, y exhale haciendo que su estómago se hunda.
4. Repita esta técnica unas 15 veces si usted es un principiante, o si tiene algo de práctica con esto antes, entonces puede hacerlo unas 20 veces.
2. Viparita Shalabhasana
Esta pose le ayuda a estirar y fortalecer su abdomen y los músculos de la parte baja de la espalda ayudando a esculpir su vientre.
Método
1. Acuéstese boca abajo primero, con las piernas juntas y los pies tocándose entre sí.
2. Luego, estire los brazos frente a usted más allá de la cabeza y utilícelos lentamente para levantar el pecho, los hombros, los brazos y las piernas del suelo.
3. Siga respirando lenta y profundamente mientras hace esto y concéntrese en la acción de estiramiento.
4. Asegúrese de sentir un tirón en ambos extremos y que sus codos y rodillas no se doblen.
5. Sosténga la posición hasta contar 10 y a medida que mejore, aumente el conteo a 20.
6. Al terminar, exhale lentamente y luego baje los brazos, el pecho y las piernas.
3. Asana Ustrasana o postura del camello
Casi como si fuera una bisagra que se inclina hacia atrás, esta pose es una gran manera de tonificar los músculos abdominales, mejorar la respiración y ayudar a estirar el vientre y ejercitar las partes inferiores de la columna vertebral.
Método
1. Arrodíllese en el suelo, mantenga sus piernas separadas a una distancia de cadera y mantenga los dedos de sus pies abajo.
2. Ahora estire los brazos delante de su pecho con las palmas hacia el suelo.
3. Comience a doblar la parte superior del cuerpo con los hombros hacia atrás hacia los pies para hacer un arco.
4. Después de hacerlo, deténgase y concéntrese en su respiración, contando de 10 a 20.
5. Lentamente regrese a su posición original de arrodillado y repita el ciclo unas 5 a 10 veces.
4. Asana Vrikshasana o postura del árbol
Como una de las poses más populares del yoga, ésta es también una de las mejores actitudes del yoga para eliminar un poco de la grasa adicional de ese vientre. Esta pose tensa el área abdominal, la hace más firme y ayuda a equilibrar todo el cuerpo.
Método
1. Mantenga sus hombros y caderas alineados y párese derecho.
2. Luego, cambie lentamente el peso al pie izquierdo.
3. Levante la pierna derecha y colóquela plana en la parte interna del muslo izquierdo.
4. Al hacer esto, levante los brazos por encima de la cabeza y junte las manos.
5. Haga un poco de inhalación y exhalación lenta, mantenga esta posición por alrededor de 5 respiraciones lentas, y luego suéltela.
5. Asana Dhanurasana o postura del arco
Los estiramientos de este ejercicio son un truco clásico de entrenamiento de resistencia y ayudan a estirar el estómago, hacer que ejerza presión y actuar como un masaje relajante que ayuda a combatir el estreñimiento y mejorar la digestión.
Método
1. Acuéstese boca abajo, mantenga los brazos a un lado y mantenga las piernas estiradas.
2. Luego, flexione lentamente las rodillas hacia arriba, ponga los brazos hacia atrás y sujétese los tobillos.
3. Mantenga esta posición y respire normalmente durante unos 10 conteos.
4. Cerrar, exhalando y volviendo a su posición normal.
5. Repita esta postura de 5 a 10 veces.
6. Asana Bhujangasana o postura de la cobra
Otra pose popular popular para quemar la grasa del vientre, también ayuda a liberar las toxinas malas en el cuerpo, aliviar cualquier problema abdominal y ayuda a aliviar el estrés.
Método
1. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y ambas rodillas tocándose entre sí.
2. Lentamente, levante la cabeza, el cuello, los hombros y el pecho hacia arriba.
3. De esta manera, todo su peso de la parte superior del cuerpo caerá sobre sus manos y muslos.
4. En este asana, trata de tomar la cabeza hacia atrás tanto como puedas.
5. Después de sostener la pose hasta contar 10, lentamente lleve su cabeza de vuelta al suelo.
6. Repita esto unas 5 veces.
Asegúrese de practicar estas poses de yoga cada mañana, ya que ayudan a fortalecer el corazón y eliminar cualquier exceso de grasa. Trate de combinarlo con un desayuno rico en proteínas, bebiendo mucha agua y zumos frescos todo el día.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
