En pocas palabras, la grasa visceral es lo que el médico llamaría su grasa abdominal. Sí, su barriga o todo ese exceso de grasa que sostiene alrededor de su estómago se llama grasa visceral. Rodea su cavidad abdominal y por lo tanto también envuelve muchos de sus órganos vitales como el hígado, el páncreas y los intestinos. A diferencia de la grasa subcutánea debajo de la piel, la grasa visceral es más profunda. Es posible que no parezca gordo, pero que contenga una gran cantidad de este tipo de grasa alrededor de sus órganos. Peor aún, mientras que usted puede eliminar la grasa subcutánea con métodos como la liposucción, no hay atajos para deshacerse de la grasa visceral. La grasa del vientre está compuesta principalmente de grasa visceral y subcutánea, así que si usted está así en la zona de su vientre, tiene mucho de qué preocuparse.
La grasa visceral predispone a muchos peligros graves para la salud como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y colesterol alto. La reducción del tejido adiposo visceral mejora la sensibilidad a la insulina y la presión arterial, mientras que la pérdida de peso reduce los triglicéridos séricos y el colesterol malo (LDL). También aumenta el colesterol bueno (HDL).
El exceso de grasa visceral se considera perjudicial principalmente debido a su ubicación cerca de la vena porta, que transporta la sangre desde el área intestinal hasta el hígado. La grasa visceral está directamente relacionada con el colesterol total más alto y LDL o colesterol malo, bajar el HDL o colesterol bueno, y la resistencia a la insulina porque las sustancias nocivas liberadas por la grasa visceral como los ácidos grasos libres entran en la vena porta y viajan al hígado donde se producen los lípidos sanguíneos. La grasa visceral también se sabe que envía sustancias químicas del sistema inmunológico llamadas citoquinas, que están relacionadas con el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Así que ahora que conoce los peligros potenciales de la grasa visceral, también debe saber cómo reducirla.
1. Comer bien como primer paso
Las reglas para quemar grasa visceral son muy similares a las de perder peso. Usted conoce el procedimiento: evite los alimentos grasos, la comida basura, los carbohidratos refinados e incluya más frutas, verduras y proteínas en su dieta. Según un estudio, el consumo regular de bebidas azucaradas también aumenta la grasa hepática y visceral.
2. Alimentos que ayudan a quemar grasa visceral
Cebada perlada
La planificación inteligente de las comidas y los simples intercambios de alimentos pueden disminuir sus reservas de grasa visceral. Si usted intercambia arroz por cebada perlada, puede hacer una diferencia en sus reservas de grasa visceral. Según un estudio en hombres japoneses, este simple reemplazo redujo significativamente las concentraciones séricas de LDL (colesterol malo) y colesterol total. El alto contenido de β-glucan de la cebada perlada también redujo el área grasa visceral.
Gel de Aloe Vera
Los fitosteroles en el gel de aloe vera también ayudan a reducir la cantidad de grasa visceral y el alto nivel de azúcar en la sangre. En modelos de animales obesos con diabetes tipo 2, se observó que después de 44 días de administrar fitosteroles en gel de aloe vera, su tejido adiposo abdominal total era significativamente más bajo.
Extracto de grano de café verde
El extracto de grano de café verde es una furia entre los entrenadores de gimnasia y fitness. ¿Por qué? Inhibe la absorción de grasa y activa el metabolismo de la grasa en el hígado. De acuerdo con un estudio en ratones que fueron alimentados con una dieta que contenía extracto de café verde, se encontró que reducía la grasa visceral así como el peso corporal. Por lo tanto, si no quiere hacer demasiado esfuerzo, una de las mejores maneras de deshacerse de la grasa visceral del vientre es tomar unas cápsulas de extracto de grano de café verde.
Té verde
El té verde también puede ser un elixir mágico para reducir la grasa visceral. Se ha observado que el principal polifenol del té verde, el galato de epigalocatequina-3, inhibe la obesidad, el síndrome metabólico y la enfermedad del hígado graso en ratones con alto contenido de grasa.
3. El plan correcto de ejercicios
Cuando se trata de quemar la grasa mortal que usted no puede ver, los ejercicios aeróbicos podrían ser su mejor opción. Funciona mejor que el entrenamiento de resistencia. Según un estudio, el entrenamiento aeróbico fue más exitoso que el entrenamiento de resistencia o una combinación de ambos. El entrenamiento aeróbico lleva a una reducción significativa de la grasa visceral, grasa hepática y grasa abdominal total.
Las investigaciones sugieren que los ejercicios aeróbicos con al menos 10 MET (1 MET o equivalente metabólico es la cantidad de oxígeno que una persona consume o la energía gastada por unidad de peso corporal durante 1 minuto de descanso) en horas a la semana pueden llevarle a quemar grasa visceral. ¿Confuso? Los ejercicios aeróbicos con 10 MET o más incluyen caminar a paso ligero, correr ligero, saltar con cuerdas, calistenia y similares. Sin embargo, los investigadores también encontraron que existe una relación dosis-respuesta entre el ejercicio aeróbico y la reducción de grasa visceral en personas obesas sin trastornos relacionados con el metabolismo. Cuanto más esfuerzo constante haga, mejores serán sus probabilidades de deshacerse de la grasa visceral profundamente arraigada.
En otro estudio de cuatro meses sobre niños obesos preadolescentes, se observó que la actividad física de intensidad media a alta durante 40 minutos, cinco días a la semana, produjo grandes resultados. No sólo redujo los riesgos para la salud, la masa grasa corporal total y la grasa corporal, sino que también redujo la acumulación de tejido adiposo visceral.
4. Puede necesitar un poco más de sueño
Existe una fuerte correlación entre el sueño y la grasa visceral. Si usted no duerme lo suficiente o tiene trastornos del sueño como apnea del sueño, puede sentirse somnoliento o fatigado durante el día. Esto puede llevarte a comer más para compensar la falta de energía y almacenar más grasa subcutánea y visceral. También altera el metabolismo de la glucosa. Según un estudio, se observó que los pacientes con apnea del sueño tenían una cantidad significativamente mayor de grasa visceral en comparación con los sujetos obesos. Se encontró que los índices de trastornos respiratorios del sueño se correlacionaban positivamente con la grasa visceral. Así que ahora sabe que es algo más que un sueño reparador, ¿verdad?
Deshacerse de la grasa visceral se puede resumir en tres pasos fáciles: comer, dormir y hacer ejercicio bien. ¡Buena suerte con el esfuerzo!
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