8 estrategias para controlar la depresión que ayudan a una persona a sentirse feliz de nuevo

Eso es lo que pasa con la depresión: “un ser humano puede sobrevivir a casi cualquier cosa, siempre y cuando vea el fin cerca. Pero la depresión es tan insidiosa y se agrava tanto cada día que es imposible ver el final. La niebla es como una jaula sin llave“. Elizabeth Wurtzel.




La depresión puede ser increíblemente difícil de tratar por nuestra cuenta, razón por la cual a menudo buscamos a otras personas y sistemas de apoyo para manejar los sentimientos cotidianos que aparecen con la depresión. Lo más probable es que alguien en tu vida esté lidiando con la depresión y te busque para que recibas apoyo emocional y validación.

La psicóloga Selena C. Snow, dice: “Una persona deprimida tiene la oportunidad de aprender que no es la única que sufre en silencio a medida que obtiene apoyo y empatía de otros que entienden las profundidades de su dolor. Y se benefician del aliento de los compañeros para dar pequeños pasos adelante“.

Si usted nunca ha estado deprimido, es posible que no conozca las mejores maneras de lidiar con alguien que tiene depresión y de ayudarle a sentirse estable en su vida. Si usted se encuentra dentro del sistema de apoyo de un amigo o familiar deprimido, aquí hay ocho maneras de ayudarles a sentirse como ellos mismos de nuevo, y hacerles saber que usted respeta sus sentimientos.

AQUÍ HAY 8 ESTRATEGIAS QUE AYUDAN A UNA PERSONA CON DEPRESIÓN A SENTIRSE RESPETADA Y FELIZ DE NUEVO

1. NO FINJA QUE NO EXISTE

La depresión es un problema serio, y fingir que nada está mal no va a hacer que desaparezca. Usted puede pensar que actuar como si todo fuera normal es lo mejor, pero puede hacer que una persona deprimida sienta que sus emociones no son válidas. Asegúrese de reconocer por lo que están pasando y cuán difícil puede ser para ellos.

2. NO INTENTE ARREGLARLO

Su amigo o familiar que está deprimido no está roto. Más bien, simplemente se trata de una enfermedad mental común pero grave que necesita tratamiento por parte de profesionales.




Según WebMD: “Para mejorar, su persona necesita la ayuda profesional de un médico o terapeuta. La depresión es una enfermedad médica. No intentaría curar la diabetes de un amigo por su cuenta. Tampoco debería tratar de curar la depresión“.

No podrás arreglarlos, porque no están rotos – así que no intentes arreglarlos. Necesitan apoyo y amor, no una solución rápida.

3. SER POSITIVO EN SU JUSTA MEDIDA

Ser una fuente de positividad a la que tu amigo deprimido puede llegar cuando lo necesita es increíblemente importante. Sin embargo, no trate de ahogarlos en una positividad interminable. Podría ser contraproducente y hacerles sentir peor al no poder sentirse positivos por sí mismos. En el peor de los casos, ¡probablemente es extremadamente molesto! Sea positivo, pero sin forzar nada.

4. DEJEMOS QUE HABLEN DE ELLO

No trate de impedir que su amigo deprimido hable sobre cómo se siente, incluso si esas emociones son negativas y autodespreciativas.

No evite a la persona porque no puede pensar en algo inteligente para decirle – alguien que puede escuchar es alguien valioso. A veces, simplemente estar ahí con ellos es valioso, así que no se ponga presión por tener algo que decir. “Deje claro que usted quiere que se sientan libres de hablar sobre cualquier cosa que esté en su mente, pero sólo cuando se sientan capaces de hacerlo“, dice el psiquiatra Michael Simpson.




Por lo tanto, ser capaz de hablar sobre su situación es realmente bueno para ellos, y puede ayudarles a salir de un episodio depresivo. Asegúrate de ser siempre alguien con el que puedan hablar.

5. ACEPTAR SUS SENTIMIENTOS

Todos merecen sentirse aceptados. Incluso si están teniendo sentimientos que no tienen sentido, asegúrese de expresar que usted entiende la forma en que se sienten, y que no tienen que sentirse mal por sus emociones. Las emociones son neutrales: es la forma en que tratamos con ellas y lo que hacemos en reacción lo que puede ser lo incorrecto. Aceptar sus sentimientos puede hacerles más fácil lidiar con ellos.

6. SER SU APOYO

Un amigo o familiar deprimido puede tener dificultades para buscar ayuda cuando la necesite. Así que, asegúrese de ofrecerles su apoyo durante sus momentos de necesidad.

El psiquiatra y autor Dr. Gail Saltz dice: “La reacción de la mayoría de las personas es apartarse, alejarse… Sepa que puede hablar con ellos sin sentir lo que sienten. Usted puede hacer un gran servicio al extender la mano. No tiene que imaginarse lo que se siente “.

El apoyo puede facilitar que una persona deprimida se sienta querida y escuchada. No fuerce su ayuda en ellos, pero definitivamente ofrezca su apoyo si lo necesitan.

7. INVITARLES A LUGARES

A veces, estar deprimido significa que todo lo que usted quiere hacer es acostarse en la cama y quedarse en ella. Anime a su amigo a salir con usted, e invítelo a lugares para darles la opción de algo más que quedarse en una cama. Animarlos a salir con usted les facilita salir de la casa. Se sentirán bien cuando estén dispuestos a pasar el rato e invitarles a lugares incluso cuando estén deprimidos.

8. ESTABLECER LÍMITES

Por mucho que quiera ayudar a su amigo con lo que necesite, también es importante que se cuide a sí mismo. Asegúrese de poner límites para no esforzarse demasiado. Si termina siendo abrumado por ayudar a su amigo, probablemente acabará con un resultado negativo para ambos.

Cuidar de alguien con depresión puede ser difícil de asumir. Es importante que reserve tiempo para usted. Haga cosas de las que disfrute. Salga de la casa de vez en cuando. Camine o vaya al gimnasio. Salga con amigos. Usted puede sentirse culpable por pensar en sí mismo. Pero si no lo hace, se “quemará”, y eso no ayudará a ninguno de los dos“, agrega WebMD.

Por lo tanto, asegúrese de cuidarse para poder seguir ayudando a su amigo cuando lo necesite.

Reflexiones finales

La depresión es algo serio que afecta a muchas personas. Es posible que usted nunca lo haya experimentado, pero puede tener amigos y familiares que sí la hayan experimentado. Si esto sucede alguna vez, es importante saber exactamente cómo usted puede ayudarlos y continuar respetándolos como persona. Es posible que usted no sea capaz de solucionar su depresión, pero sí podrá ayudarles y apoyarles cuando lo necesiten.


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