Evite la depresión: 8 hábitos que nunca debe ignorar

La depresión es una enfermedad mental grave que puede afectar a cualquier persona. No importa en qué etapa de la vida se encuentre, la depresión puede “afectar cómo se siente, piensa y maneja las actividades cotidianas, como dormir, comer o trabajar“, afirma el Instituto Nacional de Salud Mental.




La depresión puede afectar a cualquier persona, por lo que es importante conocer todos los hábitos que pueden ayudar a mantener la depresión a raya. Para algunas personas, la depresión puede ser algo que se cura mejor con medicamentos. Pero, para otros, la depresión puede reducirse o evitarse por completo adquiriendo algunos hábitos buenos y saludables.

8 HÁBITOS QUE NUNCA HAY QUE IGNORAR PARA EVITAR LA DEPRESIÓN

1. DORMIR LO SUFICIENTE

Nada le ayudará a evitar la depresión como dormir lo suficiente. “Aunque la privación del sueño ha demostrado ser una herramienta útil en el tratamiento de la depresión, es irónicamente lo que la mayoría de las personas que sufren de depresión ya están experimentando“, dice el psiquiatra Sudhir Gadh.

Siempre debe dormir por lo menos ocho horas por noche, o más si puede. Acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas puede mejorar enormemente su estado de ánimo. Los buenos hábitos de sueño son la primera sugerencia de todo terapeuta cuando se trata de estabilizar cosas como la depresión que pueden afectar seriamente su estado de ánimo.

2. EJERCICIO

Incluso si usted no es tan grande en el ejercicio, es importante que mueva su cuerpo todos los días. Salir a caminar al aire libre es suficiente para ayudar a mejorar el riesgo de contraer depresión. El ejercicio libera endorfinas, lo cual ayuda a mejorar el estado de ánimo. Si desea evitar que le dé depresión, asegúrese de tratar de hacer ejercicio todos los días. Aunque sea un paseo corto, lo importante es mover el cuerpo.

3. AGUA POTABLE

Nuestros cerebros pueden verse afectados por todo tipo de cosas, y la deshidratación es definitivamente algo que puede hacer que nuestros estados de ánimo caigan en picado. La depresión puede aliviarse, o evitarse por completo, asegurándose de que su cerebro esté recibiendo los nutrientes que necesita. Eso incluye el agua. Cuando tu cuerpo y tu cerebro se sienten saludables, es mucho más probable que tengas las herramientas que necesitas para combatir la depresión y mantener tu estado de ánimo.




4. MEDITACIÓN

La meditación es una gran manera de ayudar a su cerebro a permanecer relajado y libre de estrés, que es una de las mejores herramientas que tiene para evitar la depresión. Sentarse en un lugar tranquilo y dejar que su cerebro se relaje y su mente procese sus eventos diarios es una buena manera de evitar la depresión. Aunque sólo tenga tiempo para cinco minutos por la mañana, sigue funcionando. La mayoría de la gente encuentra que la meditación es una gran manera de mantenerse libre de estrés.

5. DIARIO

Escribir sus pensamientos y sentimientos es un hábito clave que debe adquirir cuando busca combatir la depresión. No sólo es una gran manera de procesar sus emociones, sino que le permite sacar todo de su cabeza y ponerlo en papel. La mayoría de las personas encuentran que escribir un diario es un hábito inestimable, y puede ayudar a las personas a aliviar sus síntomas de depresión.

6. BUSCAR UN NUEVO PASATIEMPO

Encontrar maneras de llenar su tiempo es una forma recomendada por el terapeuta para evitar la depresión. Encuentre algo que le guste hacer, ¡y luego hágalo! “Participar en un pasatiempo que le guste puede ser justo el tratamiento que ha estado buscando“, dice el Dr. Mark Parisi.

Ya sea que le guste escalar, tejer o pintar paisajes, aprender un nuevo pasatiempo mantendrá su mente ocupada. Además, hacer las cosas que le gustan le ayudará a liberar sustancias químicas en su cerebro que le harán sentir feliz, relajado y libre de estrés.

7. TENGA UNA RUTINA

La mayoría de las personas descubren que tener una rutina ayuda a reducir su riesgo de caer en la depresión. Eso no quiere decir que no puedas romper tu rutina de vez en cuando. Pero, en su mayor parte, tener una rutina es un hábito útil. Esto significa levantarse a la misma hora y programar su día de manera que tenga una rutina de mañana y de noche. Le ayudará a recuperar el equilibrio en su vida y a evitar la depresión.




8. HABLAR CON ALGUIEN

En su mayor parte, socializar es importante para ayudar a las personas a evitar la depresión. Pero lo que es aún más importante es tener una red de apoyo con la que pueda hablar sobre sus sentimientos. Tener a alguien en quien confíe es la clave. Abrirse y hablar con alguien es un hábito saludable. Discutir rutinariamente sus emociones y controlar su espacio en la cabeza le ayudará a evitar la depresión. Esa persona podría ser un consejero o terapeuta, o incluso sólo un amigo.

Reflexiones finales

La depresión puede ser una cosa que asusta, pero nadie tiene que pasar por ella solo. No sólo eso, sino que los cambios sencillos en el estilo de vida pueden ayudarle a evitar o aliviar la depresión por completo. Estos hábitos son clave para ayudarle a evitar la depresión. Se sorprenderá de lo bien que va a funcionar incluso uno de estos hábitos.

En gran parte construiste tu depresión. No te fue dada. Por lo tanto, puedes deconstruirla.” – Albert Ellis


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