10 Maneras en que la gente mentalmente fuerte manejan el estrés

Manejar mal el estrés puede afectar negativamente a su bienestar, pero la buena noticia es que usted puede aprender 10 maneras en que las personas mentalmente fuertes manejan el estrés y comenzar a usar estas técnicas hoy en día.




El estrés que no se controla puede conducir a problemas de salud física como presión arterial alta, pero el estrés crónico también puede convertirse en depresión, ansiedad y abuso de sustancias. En lugar de continuar manejando mal el estrés, veamos las 10 maneras en que las personas mentalmente fuertes manejan el estrés de manera efectiva.

10 MANERAS EN QUE LAS PERSONAS MENTALMENTE FUERTES MANEJAN EL ESTRÉS

1. ACEPTAR QUE LOS EVENTOS ESTRESANTES OCURRIRÁN

Todos sabemos que las cosas van a pasar incluso el día más planeado, pero la gente mentalmente fuerte reconoce esto por adelantado. Habrá algo imprevisto para que le suceda, pero pueds comenzar a planearlo ahora. Dígase a sí mismo que, aunque sabe que algo estresante puede suceder hoy, está preparado para manejarlo.

2. USAR MÚLTIPLES HERRAMIENTAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

Los investigadores de la revista Journal of Occupational Medicine estudiaron los programas de control del estrés en el lugar de trabajo y encontraron que uno que incluía el establecimiento de metas, la resolución de problemas, la identificación y cuestionamiento de pensamientos negativos, la relajación y el control del tiempo era útil para que las personas manejaran el estrés de manera efectiva. Esta estrategia de usar múltiples técnicas para manejar el estrés es una que las personas mentalmente fuertes emplean todo el tiempo.

3. TOMA EL CONTROL

Las personas mentalmente fuertes observan lo que está causando el estrés y buscan maneras de prevenir que vuelva a suceder. Al hacer cambios en su entorno, pueden evitar o reducir las causas del estrés.

4. AFIRMACIONES

Use el diálogo personal positivo para recordarse a sí mismo cuán capaz es usted cuando surgen situaciones estresantes. Por ejemplo, diga: “He manejado situaciones como esta antes y sé que puedo manejar esto muy bien también“.




5. GESTIÓN DEL TIEMPO

Gran parte de nuestro estrés percibido proviene de no tener suficiente tiempo para hacer lo que queremos que se haga. Planeando con anticipación el tiempo perdido, podemos asegurarnos de que tenemos suficiente tiempo en el día para todo, sin estar estresados cuando algo nos retrasa inevitablemente.

Por ejemplo, si tiene un horario completo y le preocupa llegar tarde a su próxima cita, la próxima vez reserve su día con intervalos de 20-30 minutos entre las citas. De esa manera, si hay demasiado tráfico, el retraso no le parecerá tan estresante debido al tiempo extra que planificó para su día.

6. APOYO SOCIAL

Los investigadores que estudiaron cómo la gente maneja el estrés encontraron que una fuerte red de apoyo social estaba relacionada con el bienestar mental. Algunas personas encuentran difícil pedir ayuda porque les gusta ser autosuficientes. Todos necesitamos ayuda en algún momento, así que ser capaz de reconocer cuando ha alcanzado un nivel de estrés significativo y pedir ayuda para volver a un estado de calma es una excelente habilidad que las personas mentalmente fuertes utilizan para manejar el estrés.

7. NO EVITAN EL ESTRÉS

El mismo estudio que mostró que el apoyo social ayudaba a las personas mentalmente fuertes a manejar el estrés encontró que si usaban la técnica de evitar cosas que consideraban estresantes, su bienestar mental disminuía significativamente.

Evitarlo es sólo una forma de retrasar el manejo del estrés. Escapar de un problema nunca resolvió nada, por lo que elegir enfrentarse a las preocupaciones y reconocer los sentimientos incómodos mientras se usa otra estrategia de afrontamiento es mejor para su fortaleza mental.




8. VER LOS PENSAMIENTOS SOBRE EL ESTRÉS COMO ALGO TEMPORAL

Los pensamientos van y vienen y algunos son terriblemente negativos. Nuestra conciencia de nuestros pensamientos negativos sobre el estrés es una excelente habilidad para tener. Esta atención puede entonces ser llevada al siguiente nivel. En lugar de evitar o reprimir los pensamientos negativos sobre el estrés, véalos como eventos mentales temporales que desaparecerán muy pronto.

Esta es una estrategia llamada “descentralización” por los psicólogos, donde desafiamos los pensamientos negativos. Podemos elegir aceptar nuestros pensamientos negativos como un hecho, o podemos reconocer que estábamos haciendo un trato más grande de lo que necesitábamos sobre el evento estresante, y permitir que ese pensamiento pase de nuestras mentes como una nube.

9. VER EL PANORAMA GENERAL

Este evento estresante no va a cambiar el curso de su vida por sí solo. Sigue siendo una persona increíblemente talentosa, creativa e inteligente que acaba de tener una experiencia negativa. La gente mentalmente fuerte sabe que aunque la superficie del océano es turbulenta, en el fondo está en calma.

10. ENCUENTRAN MANERAS DE AÑADIR ALEGRÍA

Agregar unos momentos de risa a un día estresante puede ser todo lo que se necesita para manejar bien el estrés. Incluso en medio de una crisis, ser capaz de reírse de sí mismo por la forma en que exagera o juzga mal algo es una manera de cambiar de una mentalidad negativa a una positiva. Por ejemplo, podrías decir: ‘Bueno, fue una tontería por mi parte olvidar mi billetera, pero oye, al menos lo noté antes de estar en la caja registradora con un carrito de la compra lleno‘.


¿Tienes Telegram instalado? Recibe el mejor artículo de cada día en nuestro canal. Pulsa AQUÍ.

Temas:

¿Te ha gustado?






¿Qué piensas? ¡Déjanos un comentario!