De las 54 millones de muertes en todo el mundo en 2015, más de la mitad (54%) se debieron a las 10 causas principales. El ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular son las principales causas, que suman 15 millones de muertes en 2015. Estas enfermedades han seguido siendo las principales causas de muerte a nivel mundial en los últimos 15 años “- Organización Mundial de la Salud.
La cardiopatía isquémica es una afección en la cual las arterias estrechadas hacen que se administre menos oxígeno en la sangre al corazón. También conocida como enfermedad de las arterias coronarias y enfermedad coronaria, la isquemia (restricción del flujo sanguíneo) al corazón puede llevar a un ataque cardíaco.
Un accidente cerebrovascular ocurre cuando se corta el oxígeno sanguíneo a una o varias partes del cerebro. Las células se ven privadas de oxígeno y comienzan a morir. Esto resulta en la pérdida de función controlada por el área o áreas del cerebro afectadas. Más de 6 millones de personas mueren de apoplejía cada año, y otros 5 millones están permanentemente discapacitados.
Cualquiera de las dos afecciones puede ser causada por predisposiciones genéticas y/o elecciones de estilo de vida. La primera es una variable incontrolable; la segunda no lo es.
En este artículo, discutimos ocho hábitos saludables que disminuyen el riesgo de ataque cardiaco y accidente cerebrovascular. Incluso los cambios pequeños pueden inclinar desproporcionadamente las probabilidades a su favor.
¡Vamos a ello!
8 HÁBITOS SALUDABLES QUE PUEDEN PREVENIR ATAQUES AL CORAZÓN Y ACCIDENTES CEREBROVASCULARES:
1. REALICE 30 MINUTOS DE EJERCICIO CADA DÍA
Una media hora de ejercicio moderado cinco días a la semana reduce el riesgo de ataque cardíaco. Dar una caminata vigorosa, correr, nadar o hacer ejercicio son opciones saludables. En los dos días restantes, realice una sesión ligera de entrenamiento de fuerza.
Los 30 minutos asignados al ejercicio se pueden hacer de una sola vez o dividirse. Si es posible, trate de hacer 10-15 minutos para cada sesión para mantener su ritmo cardíaco elevado.
2. NO FUME
¿Imaginaba que éste sería el próximo? ¡Buen trabajo, sabelotodo!
Ahora en serio, fumar aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca y apoplejía en un 200-400 por ciento, dependiendo de la frecuencia (de fumar) y la genética. El humo como fumador pasivo también es altamente perjudicial.
Las personas expuestas regularmente al humo de segunda mano en el hogar o en el trabajo tienen entre 25 y 30 por ciento más probabilidades de desarrollar enfermedad cardiaca y entre 20 y 30 por ciento más probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. Algunos países se han dado cuenta de los peligros del humo de segunda mano y han prohibido fumar en áreas públicas cerradas.
3. COMA SANO
Todos los días, trate de comer una dieta bien equilibrada. WebMD recomienda una mezcla de frutas, verduras, granos integrales, pescado y carnes magras.
Los alimentos con contenido de conservantes deben limitarse o restringirse. Los alimentos procesados y preparados (que a menudo contienen una tonelada de conservantes) son a menudo altos en azúcares añadidos y sodio y también deben ser limitados.
4. BEBER ALCOHOL CON MODERACIÓN
Un consumo moderado de alcohol puede ayudar a su corazón. Según las Guías Dietéticas, el consumo moderado de alcohol es de 1 bebida al día para las mujeres y 2 para los hombres.
El consumo excesivo de alcohol puede llevar a una serie de problemas de salud. Usted también aumenta el riesgo de adquirir hipertensión arterial, cardiopatía y accidente cerebrovascular.
5. ADELGACE UN POCO
La mayoría de nosotros estamos un poco gordos. No es necesario que se convierta en corredor de maratón o triatleta para reducir su riesgo de problemas de salud. Según WebMD: “Si usted pierde de 5 a 10% de su peso, mejorará los números del colesterol y disminuirá su presión arterial y niveles de azúcar en la sangre“.
6. TOME CUALQUIER MEDICAMENTO CORAZÓN PRESCRITO
Lo sabemos. Tampoco nos gusta la idea de los medicamentos recetados. Sin embargo, si un médico con licencia prescribe medicamentos para tratar una afección cardíaca, simplemente tómelos.
Si usted tiene un problema para tomar sus medicamentos a tiempo por cualquier razón -coste, olvido, o (especialmente) efectos secundarios, pida consejo a su médico.
Aquellos que aún no lo hacen deben considerar tomar un suplemento diario de Omega-3. Compuesto de propiedades DHA y EHA, los suplementos Omega-3 son muy saludables para el corazón.
7. COMER ALGO DE CHOCOLATE NEGRO
¡Por fin algo que todos podemos dejar atrás!
El chocolate negro está lleno de antioxidantes y otras propiedades nutritivas que protegen su corazón. Algunos consejos: compre productos de chocolate que consistan en al menos 70 por ciento de cacao.
Se recomienda hasta tres trozos de chocolate negro al día.
8. VIGILE LOS SÍNTOMAS
Tres síntomas peligrosos que hay que tener en cuenta son la falta de aliento, el dolor torácico y el entumecimiento o hormigueo (normalmente en un lado del cuerpo). Si los tiene vaya a que los revisen.
Trate de asegurarse de que está programando un chequeo médico completo por lo menos una vez al año. A medida que envejecemos, deben tenerse en cuenta diferentes variables de salud. Los hombres y las mujeres también tienen diferentes necesidades de salud.
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