Qué comer (y qué NO comer) cuando te duele el estómago

Alimentos amigables para el estómago

Cuando te duele el estómago o cuando sientes que puedes vomitar, lo último que quieres hacer es comer algo que te haga estar peor. Puede ser aún más difícil saber qué comer si usted ha estado vomitando o tiene diarrea. Sin embargo, algunos alimentos pueden darle los nutrientes que necesita sin que se sienta peor.




Comience con líquidos

Si no puede comer alimentos sólidos, no hay razón para tratar de comerlos. Cosas como las bebidas deportivas, caldo ligero, o agua de coco tienen los minerales que necesita, como potasio, calcio y sodio (sal).

Comer: Plátanos

Son fáciles de digerir y tienen un montón de potasio – un mineral importante que usted puede comenzar a perder si tiene diarrea o ha estado vomitando.

Comer: Arroz

Asegúrese de que sea un simple arroz blanco. El arroz salvaje, marrón o negro – generalmente son sanos – pero son más difíciles de digerir, especialmente con un malestar estomacal. El almidón y los alimentos bajos en fibra como el arroz blanco también pueden ayudar a formar las heces y detener la diarrea, algo que puede venir junto con los problemas de estómago.

Comer: Puré de Manzana

Es fácil de digerir y tiene un montón de nutrientes, incluyendo pectina – un tipo de fibra que se disuelve en agua. Puede añadir volumen a las heces y ayudar a deshacerse de su diarrea.

Comer: Tostada

Una simple tostada de pan blanco es mejor que las de granos integrales ricos en fibra cuando se tiene un malestar estomacal. El grano entero tiene un tipo de fibra que es buena cuando no se está enfermo, pero que puede hacer que su barriga vaya a peor, especialmente si tiene diarrea o náuseas.




Próximos pasos

Si esos alimentos se quedan, puede empezar con otros como patatas al horno y tal vez algo de pechuga de pollo sin piel. Una vez que se sienta mejor y no haya vomitado y no haya tenido diarrea en 24/48 horas, puede tratar de añadir algunas frutas y verduras.

No comer: Productos lácteos

Leche, queso y helados son todos negativos para un malestar estomacal. Son difíciles de digerir para su cuerpo, en parte porque son altos en grasa. El yogur natural sin grasa puede estar bien a veces, pero empiece con un poco y compruebe cómo va.

No comer: Alimentos fritos

Estos tienen una gran cantidad de aceite y grasa, por lo que son más difíciles de digerir. Los alimentos fritos no son buenos incluso cuando uno está sano, pero pueden hacer que un estómago ya molesto vaya a peor.

No comer: Comida picante

Es probablemente la última cosa que hay que comer cuando se tiene un malestar estomacal – y hay una razón para ello. Su sistema digestivo puede tener que trabajar más para digerirla, y puede hacer que su barriga se encuentre peor. Siga una dieta blanda hasta que esté mejor.

No comer: Frutas y verduras crudas

Son muy buenas cuando está sano. Pero cuando se tiene un dolor de estómago, la fibra que hay en ellas – que normalmente hace que su caca sea mas fácil de evacuar – puede empeorar las cosas. Es mejor esperar hasta que se sienta mejor para añadirlas de nuevo en su dieta. Comience con pequeñas porciones de verduras cocinadas y zumos.




No beber: Refrescos

Las burbujas pueden ser un problema, ya que el gas se introduce en su sistema digestivo. Y si tienen una gran cantidad de azúcar que puede empeorar la diarrea – no hay manera más rápida de tener azúcar en el torrente sanguíneo que beberla. Pequeños sorbos de una lata de refresco pueden ser aceptables.

Mantenga su panza feliz

Una dieta balanceada con muchas frutas y verduras puede ayudar a mantener su sistema digestivo sano y un sistema inmunológico fuerte y listo para luchar contra los agresores que pueden causar malestar estomacal. Y observe de forma activa – cualquier cosa, desde los alimentos que tienen ácido como los tomates, hasta las bebidas gaseosas, o el estrés en el trabajo.

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Fuente: WebMD

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