7 Señales de que tienes fatiga mental


¿Alguna vez ha sentido que no podía seguir haciendo algo? Si es así, está experimentando los efectos de la fatiga mental. Estos síntomas cerebrales de cansancio extremo le sonarán familiares cuando usted está experimentando mucho estrés y un ambiente agitado.

7 SEÑALES DE QUE TIENE FATIGA MENTAL

Todo el mundo ha estado físicamente cansado, así que conocemos esas señales de fatiga. La fatiga mental es similar, pero debido a que su cerebro controla su cuerpo, la fatiga mental es más grave. En este artículo revisaremos las señales de la fatiga mental, así como algunas maneras de ayudar a combatirla.




1. ES CONSCIENTE DE QUE ES DEMASIADO A LA VEZ

¿Se siente abrumado? Probablemente está literalmente abrumado por las entradas sensoriales en este momento. Sonidos, olores, imágenes, actividad mental, movimiento físico, escuchar a otros; a veces todo esto sucede en un ambiente lleno de actividad que puede ser demasiado.

Cuando hay demasiadas entradas de datos proveniente de todos los sentidos, su cerebro puede comenzar a mostrar signos de estrés y fatiga mental. Usted puede notar que repetidamente le ha pedido a la gente que repita las cosas. Además, pierde detalles que debería haber visto, como errores de ortografía.

Intente apagar cualquier dispositivo ruidoso que pueda controlar, como un ventilador, música, TV, luces zumbantes, etc. Diríjase a alguien que esté hablando y haga contacto visual para prestarle toda su atención. Limite la multitarea tanto como sea posible.

2. RARAMENTE TIENE TIEMPO DE PARAR

¿No recuerda la última vez que se fue de vacaciones? Un estudio en la revista Environment and Behavior demostró que hay dos estrategias que pueden ayudar a los individuos a gestionar más eficazmente su fatiga mental: evitar las cosas que causan la fatiga mental y tiempo de inactividad.

Una estrategia consiste en evitar costes innecesarios en términos de gasto de atención dirigida. En otras palabras, limite la cantidad de pensamiento que tiene que hacer. Si puede, delegue algunas tareas a personas de confianza o posponga las decisiones si no son urgentes.




El otro consiste en potenciar el efecto de las oportunidades reparadoras. Sugieren que un ambiente restaurador, piense en un día en el spa, le ayudará a refrescar su mente para que usted pueda pensar claramente de nuevo. Realmente, incluso unos pocos minutos al sol es todo lo que necesita para poder seguir adelante.

3. TIENE UN BLOQUEO MENTAL TOTAL

Un bloqueo mental es cuando usted ha sido tan mentalmente drenado que no puede continuar pensando. Usted simplemente deje de pensar hasta que pueda descansar su cerebro lo suficiente para recuperarse y continuar.

Investigadores del Journal of Psychology que estudian la fatiga mental descubrieron que el bloqueo mental actúa “como una salvaguardia automática que impide que el individuo trabaje continuamente“, en otras palabras, no se puede seguir usando el cerebro porque simplemente dejará de trabajar para usted cuando esté realmente fatigado.

4. ESTÁ SINTIENDO MÁS EMOCIONES ÚLTIMAMENTE

La depresión o la ansiedad pueden ser síntomas de fatiga mental. Estar mentalmente fatigado puede sentirse muy parecido a estar deprimido porque su nivel de energía mental es bajo. Es posible que sienta ansiedad, por ejemplo, por que las cosas no mejoran.

Si la situación que está causando su fatiga mental es algo que usted no puede controlar, puede sentir emociones de ira hacia la persona que usted ve como la causa de su sufrimiento.




5. SÍNTOMAS FÍSICOS

Dolores de cabeza, malestar estomacal, diarrea, estreñimiento, pérdida del apetito, insomnio y nerviosismo son algunos de los síntomas físicos que usted podría experimentar y que son signos de fatiga mental. Puede consultar a su médico si esto le concierne, el terapeuta puede darle algunas herramientas útiles.

6. SE OLVIDA DE POCAS, PERO IMPORTANTES COSAS

El olvido y los lapsus de memoria son un signo de fatiga mental. Su cerebro está procesando tanta información a la vez que no puede crear todos los recuerdos al mismo tiempo. Más tarde, cuando duerma, su cerebro creará los recuerdos.

Mientras tanto, le va a costar mucho trabajo recordar y poder concentrarse en cualquier cosa por un largo período de tiempo. Si usted puede evitar cualquier cosa que pueda causar daño a las personas sin su plena capacidad mental, como conducir por ejemplo, sería lo mejor hasta que se recupere de su fatiga mental con un poco de descanso.

7. SI ALGUIEN LE PIDE UNA PREGUNTA MÁS, PUEDE EXPLOTAR

Responder preguntas y tomar decisiones durante todo el día le ha dejado con la fatiga de tomar decisiones y ya no puede responder a nadie. La gente tendrá que arreglárselas sin usted porque se está retirando debido a la fatiga mental.

Una vez más, deje que otras personas tomen algunas de las decisiones más pequeñas que usted tiene que tomar en un día. Olvide incluso las decisiones pequeñas, como qué cocinar para la cena, lo que puede ayudar a prevenir la fatiga mental.

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