Por qué la mayoría de las personas son deficientes en magnesio: los síntomas y lo que puedes hacer

¿Sabe usted por qué necesita magnesio?

Este mineral esencial está en la lista de su cuerpo de “necesidades más importantes” ya que lo utiliza para mantener una función nerviosa y muscular fuerte. Su cuerpo lo utiliza para cientos de diferentes procesos metabólicos, y se necesita para mantener una función inmune saludable, mantener el ritmo cardíaco normal, y el desarrollo de unos huesos fuertes.




Así que no debería ser una sorpresa saber que debería estar tomando una gran cantidad de este mineral en su dieta.

¿Cuánto magnesio debe tomar?

La cantidad que debería estar recibiendo cada día varía según el sexo y el peso corporal. Lo ideal es que los hombres tomen entre 400 y 420mg cada día, mientras que las mujeres tendrían que ingerir entre 310 y 360mg (o 350-400mg si están embarazadas).

Las cantidades para los niños tienen un rango más amplio a causa de las diferencias de edad. Los niños pequeños deberían estar recibiendo entre 80-150mg de magnesio de sus dietas, mientras que los adolescentes y jóvenes adolescentes deben aspirar a 200-240mg.

No es raro que una gran cantidad de personas opten por suplementos de magnesio para compensar la falta de este mineral en sus dietas. Una gran cantidad de los alimentos procesados y artificiales que se encuentran en las tiendas de comestibles en general, carecen del contenido de magnesio suficiente para mantener un cuerpo sano.

Si no está recibiendo suficiente magnesio, cualquiera de estos síntomas podría estar indicándole que necesita más:

  1. Fatiga y sensación general de cansancio
  2. Sensación de mareos o vértigo
  3. Dificultad para tragar alimentos
  4. Deterioro de la memoria y la actividad cognitiva
  5. Sensación general de confusión
  6. Aumento de la ansiedad y el estrés
  7. Alta presion sanguinea
  8. Debilidad general en su cuerpo
  9. Temblores corporales
  10. Calambres frecuentes o severos en los músculos

El siguiente conjunto de síntomas son generalmente más difíciles de observar en un primer momento:




11. Deficiencia de calcio
12. Deterioro de la salud del corazón
13. La diabetes de tipo II también puede ser una señal de bajo consumo de magnesio
14. Dificultad respiratoria y enfermedad respiratoria
15. Deficiencia de potasio

Si tiene alguno de estos síntomas de forma regular, podría no estar recibiendo suficiente magnesio en su dieta. La deficiencia puede dar lugar con el tiempo a otros problemas peores, por lo que es importante hacer los cambios correctos en la dieta para incorporar más magnesio en la ingesta de alimentos.

¿Cuáles son algunas de las fuentes más saludables del magnesio?

Cuando la gente busca magnesio de forma natural, muchos optan por variedades de semillas que tienen un alto contenido de minerales. Las semillas de calabaza, semillas de girasol, almendras y castañas de cajú, son opciones perfectas para cualquier persona que esté tratando de obtener más magnesio en su vida.

Si eso no es suficiente, la incorporación de quinoa, patatas, y alubias negras en su dieta le ayudarán a conseguir un suministro adecuado de magnesio. Además la mayoría de estas opciones también le aportarán muchos otros beneficios nutricionales (como vitaminas, proteínas y grasas saludables) que contribuyen a mejorar su salud en general.

Si ninguna de esas otras opciones es buena para usted puede probar con las espinacas, que sin duda también le aportarán una buena dosis de magnesio. Es necesario un suministro saludable de magnesio para desarrollar y mantener un cuerpo sano, por lo que un ajuste de su dieta en consecuencia sólo le ayudará a tener un mejor futuro.




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