Cómo hacer que su trasero sea más redondo y sus caderas sean más anchas

Recuerde que usted es lo que come, y si quiere poner en forma las nalgas, comer la comida adecuada es tan importante como hacer ejercicio. Hoy en Conocer Salud compartimos algunos consejos valiosos que le ayudarán a tener ese trasero perfectamente tonificado con el que siempre ha soñado.




Consejos básicos

No es posible hacer que sus glúteos sean más grandes sin ejercicio. Para alcanzar su objetivo tiene que seguir estas dos fases:

  • Ejercicio para fortalecer los glúteos.
  • Su nutrición después de un entrenamiento, durante el período de recuperación.

Después del ejercicio, sus glúteos están en el ciclo de reparación, y es esencial elegir el tipo y la cantidad adecuados de alimentos para asegurarse de que sus glúteos crecerán más grandes.

Tenga en cuenta esta sencilla regla: Si usted quiere aumentar de peso debe comer más. Si sólo quiere aumentar su trasero, tiene que comer en cantidades regulares.

El exceso de todo es malo, así que no consuma en exceso proteínas o carbohidratos, ya que puede causar problemas de salud.




Debe comer al menos una pieza de fruta al día, aunque la recomendación diaria es entre 3 y 5 por día.
Aquí están los alimentos que le ayudan a aumentar su trasero y algunos ejercicios efectivos y amigables para sus glúteos.

Proteínas

Si usted ya tiene una rutina de ejercicio bien establecida, le recomendamos que tome un batido de proteínas después de un entrenamiento.

Algunas fuentes naturales de buenas proteínas son el atún, los huevos, el pavo, el pollo, las legumbres, el requesón, la carne roja magra, las legumbres y cualquier pescado (no frito).

Hidratos de carbono




Cambie el pan blanco y la pasta por trigo integral o alternativas de grano entero. Los carbohidratos que le ayudan a mantener una buena musculatura son la quinoa, el arroz integral, la avena, cualquier cereal de grano entero, la batata y el cuscús.

Grasa (saludable)

A diferencia de las grasas malas, las grasas buenas proporcionan una amplia gama de beneficios para la salud. También le ayudan a esculpir el cuerpo de sus sueños e incluso a perder peso. Las mejores fuentes de grasas saludables son el aceite de pescado, el aceite de oliva virgen extra, las almendras y las nueces.

Verduras

Concéntrese en las verduras ricas en antioxidantes, como el brócoli, la espinaca, la col rizada y cualquier verdura verde. Puede comer todo lo que quieras.

Ejercicios

Recuerde que sin ejercicio no verá los resultados, e incluso puede aumentar de peso. Su rutina de entrenamiento debe incluir ejercicios tales como sentadillas, puentes para los glúteos y saltos.

  • Estocada. Póngase de pie derecho con los pies separados a la altura de la cadera. De un paso largo hacia adelante y lentamente baje su cuerpo, doblando ambas rodillas. Recuerde mantener la espalda y la parte superior del cuerpo rectos, y no doble las rodillas más de 90 grados. Luego repita con la otra pierna delante.
  • Puente. Acuéstese en el suelo boca arriba. Coloque los brazos a los lados y doble las rodillas. Los pies deben colocarse alrededor del ancho de los hombros. Presionar los talones contra el suelo, levantar las caderas del suelo y apretar el trasero manteniendo la espalda recta. Exhale mientras realiza esta parte del movimiento y mantenga la posición durante unos segundos. Inspire mientras regresa lentamente a la posición inicial.

Fuente: Bright Side

¿Tienes Telegram instalado? Recibe el mejor artículo de cada día en nuestro canal.

¿Te ha gustado?






¿Qué piensas? ¡Déjanos un comentario!



Los mejores consejos y noticias de salud
en tu email

Suscríbete y recibe los mejores consejos y noticias de salud en tu email

Tu E-mail (requerido)