20 trucos para perder peso de forma rápida (y que son saludables)

Si usted se centra en los resultados, nunca cambiará. Si se centra en el cambio, obtendrá resultados” – Jack Dixon.




Si alguna vez ha luchado para perder peso – y mantenerlo a raya – usted es uno más entre millones de individuos frustrados.

Millones de personas tienen previsto hacer una dieta en un momento determinado – y eso es parte del problema. Hacer dieta no es la respuesta; los cambios drásticos en el estilo de vida sí lo es. ¿Necesita más pruebas? El 97 por ciento de las personas que hacen dieta recuperan su peso (y a veces más) antes de los siguientes tres años. Si usted ha seguido un programa de dieta y ha logrado conseguir su peso deseado, felicitaciones, sinceramente; usted es, literalmente, parte de la élite.

Advertencia, cliché a continuación… “No es la dieta; es el estilo de vida”. El estilo de vida. Las dietas no funcionan por muchas razones; entre ellas porque están orientadas a una cierta cantidad de “tiempo” para lograr los resultados, después del cual no hay casi ninguna orientación.

La “ventana de tiempo” de una dieta junto con una mínima orientación después de haber logrado su “objetivo” no es – y nunca será – una solución a largo plazo.

AQUÍ HAY 20 MANERAS NATURALES Y SALUDABLES PARA PERDER PESO:

1. MANTENER UN DIARIO DE ALIMENTOS

Diversos estudios muestran que las personas que mantienen un “diario” de los alimentos que comen, consumen alrededor del 15 por ciento menos de calorías. Un registro tangible de la ingesta de alimentos, es probable que contenga algunos elementos desagradables, lo que a menudo es suficiente para alterar los hábitos alimenticios.




2. PARTICIPAR EN UN GRUPO DE APOYO

Ya sea por Internet o en persona (el primero ha demostrado ser eficaz), y con una persona o con grupo de personas, participar con personas que apoyan sus metas puede tener un gran beneficio. De acuerdo con la American Psychological Association (APA), el apoyo social hace que sea “más fácil seguir con un plan de pérdida de peso … se comparten consejos de dieta y ejercicio y se encuentran compañeros de ejercicio.

3. AGUA Y MÁS AGUA

Por la mañana, por costumbre, quizás toma un delicioso vaso de zumo de naranja, pero después hay que beber agua – y solamente agua.

4. RENUNCIAR A UN PLACER DIARIO

Sí, la pérdida de peso basada en el estilo de vida requiere un poco de auto-disciplina. Renunciando a su “bocadillo de medianoche” o a su “placer culpable” puede evitar la adición de (al menos) un kilo cada año.

5. MENOS TV, MÁS RESULTADOS

Sólo una hora menos de televisión y usted estará menos inclinado a seguir el modo “sala de cine”. ¿Recuerda nuestro programa favorito “autodisciplina”? Salga a caminar o “corra sobre el sitio”.

6. LIMPIAR ALGO

En serio. Encuentre algo – el suelo del baño, el interior o exterior del coche, ventanas, cualquier cosa – para limpiar una vez por semana. ¿Por qué? Pues porque la limpieza quema calorías, y eso es algo bueno.




7. NEGAR EL “IMPULSO DE HAMBRE”

Muchos de nosotros llegamos a estar con esos kilos de más por costumbre. Evite todo lo posible esos impulsos.

8. USE LAS ESCALERAS DURANTE 10 MINUTOS CADA DÍA

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas que usan habitualmente las escaleras queman cinco veces más calorías que las personas que usan el ascensor. ¡Esto pueden ser 5 kilos al año!

9. PASEAR CADA DOS HORAS

Aproveche sus descansos. Haga una caminata rápida de 5 minutos a pie cada dos horas, y tendrá 20 minutos de actividad aeróbica en su bolsillo antes incluso de salir de la oficina. ¡Genial!

10. ELIMINE LOS ADITIVOS

En particular, deshagase de – o abstengase de comprar – cualquier cosa con jarabe de maíz, fructosa, o azúcar. Busque versiones sin azúcar de la comida o coma una pieza de fruta en su lugar.

11. CIERRE LA COCINA

Literalmente. Después de la cena, la cocina debe permanecer cerrada durante 12 horas. El banquete de la tarde-noche tiene un precio: alrededor de 15 kilos de calorías al año.

12. DE UNA CAMINATA ANTES DE LA CENA

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Glasgow, “(caminar) antes de una comida reduce los niveles de grasa en la sangre y mejora la función de los vasos sanguíneos, incluso en el individuo que realiza una comida alta en grasas y carbohidratos”. Un paseo antes de la cena aumenta la sensación de plenitud.

13. COMER LA MAYORÍA DE LAS COMIDAS EN CASA

Hay mucho sentido común en ésto. Los restaurantes sirven grandes raciones de alimentos poco saludables. Haga todo lo posible por comer en casa siempre.

14. USE UN PLATO

No una fuente o un plato del tamaño de una nave espacial. Somos menos propensos a recurrir a la comida si no está allí. Una idea innovadora, ¿verdad?

15. SIN “EXTRA GRANDE”

Durante las ocasiones en las que se quiere “premiar” así mismo (algo que se debe hacer en alguna ocasión), pida la ración más pequeña de todo lo que sea rico en grasa o calorías. Pida una ensalada de la casa grande o verduras en lugar de patatas fritas.

16. PIENSE EN LAS VERDURAS

Al considerar las opciones culinarias, las verduras no son a menudo el primer pensamiento. Sin embargo, las verduras bien preparadas, pueden ser además de deliciosas, estar llenas de nutrientes esenciales.

17. COMER MÁS CEREALES (SANOS)

No, comer los últimos cereales tostados con virutas de chocolate no es la opción. Opte por cereales (o avena) ricos en fibra y otros ingredientes saludables.

18. DEJA EL PAN “NORMAL”

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard: “la ingesta de granos integrales se asocia con una mortalidad de hasta el 9% menor y una mortalidad de hasta un 15% menor relacionadas con las enfermedades cardiovasculares“. La ‘CVD’, más comúnmente conocida como enfermedad cardiovascular, es la principal causa de muerte en el mundo. La obesidad aumenta considerablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Opte por granos enteros en lugar.

19. CAMBIAR EL TIPO DE LECHE

Si toma leche entera, cambie a semi desnatada; si bebe semi desnatada, cambie a desnatada … ¿Se entiende la idea? Una vez que se acostumbre a la leche descremada (o desnatada), habrá reducido el contenido de grasa en un 95 por ciento en comparación con la leche entera.

20. CEPILLARSE DESPUÉS DE CADA COMIDA

Cepillarse los dientes después de cada comida es un método psicológico para perder peso – y uno muy eficaz. Este hábito señala a su cuerpo y al cerebro que el tiempo de la comida ha finalizado. Por lo tanto, es más probable que se apacigue el “impulso de hambre” descrito anteriormente.

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