Cómo mantener un vientre plano una vez que ha llegado a los 40

La mediana edad trae consigo una serie de cambios físicos y emocionales a los que nuestros cuerpos no están acostumbrados. Una vez que usted alcanza los 40, su cuerpo responde a la metamorfosis biológica que está teniendo lugar en su interior. Esto podría significar cualquier cosa, desde aumentar de peso hasta experimentar sofocos, todo ello hará que su cuerpo esté tratando de adaptarse a los cambios. Una de las formas más efectivas de salir de esta fase es mantener un cuerpo sano. Un cuerpo en forma no sólo le protege de las enfermedades, sino que también le hace sentir bien desde el interior.




A menudo, las personas mayores de 40 años de edad se “colocan la mediana edad” alrededor del estómago y la cintura. Sabemos que la grasa del vientre aumenta el riesgo de diabetes y una gran cantidad de otras enfermedades, así que no hay razón para que usted no se deshaga de ella. En las mujeres, la grasa visceral también se dice que aumenta el riesgo de cáncer de mama. De hecho, tener exceso de grasa en el vientre es peor que tener un índice de masa corporal (IMC) insalubre. Por lo tanto, aquí hay algunas maneras que le ayudarán a reducir la grasa del vientre y lograr un estómago plano.

1. Rechazar dulces azucarados

Su cuerpo almacena azúcar extra en forma de grasa. Y los estudios afirman que la fructosa en su dieta aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca y diabetes tipo 2. Para reducir la grasa abdominal, controle su apetito dulce. Para satisfacer sus antojos, vuelva a la fruta. Coma una manzana, en lugar de ese donut – es un ganar-ganar definitivo.

2. Evite dietas colapsantes

Hoy en día, Internet está lleno de dietas de moda que afirman milagrosamente deshacerse de la grasa de su vientre en una semana (o menos). Pero no sirve de nada caer presa de ellas. La mayoría de estas dietas no son saludables y no le proporcionan una nutrición equilibrada. Y sus beneficios son a corto plazo. Aunque estas dietas podrían funcionar para alguien de 20 años, no se aconseja para personas mayores de 40 años. En su lugar, consulte a un nutricionista y coma lo que sea más adecuado para usted.

Recuerde no disminuir drásticamente su consumo de alimentos. No hay pruebas para demostrar que comer menos reduce la grasa. En todo caso, reducirá los nutrientes presentes en su comida, dejándole débil e insalubre.

3. Ir a las flexiones, no a los abdominales

A menudo, en un intento de quemar la grasa del vientre, realizamos ejercicios que no sólo son extenuantes sino también ineficaces. Muchas personas realizan abdominales y abdominales para apretarse el estómago, pero estos ejercicios pueden no ser tan efectivos. En su lugar, cambie a las flexiones. Las flexiones reducen la grasa del vientre, ejercitan los músculos abdominales y fortalecen el corazón. También se ocupan de la separación abdominal, que muchas mujeres desarrollan en los últimos años.




4. Cuidado con el hambre de medianoche

Todos somos culpables de esto. Durante todo el día, observamos lo que comemos, pero a medianoche, nuestro placer culpable favorito es disfrutar de esa bolsa de patatas fritas. Según el Ayurveda, no es saludable comer nada (especialmente comida picante y grasosa) 2 horas antes de acostarse en la cama. Por lo tanto, su hambre de medianoche podría ser en realidad el culpable detrás de usted de no lograr ese vientre plano.

Si tiene hambre, beba un vaso de agua. Le mantendrá hidratado y lleno, evitando que comas comida basura. O, mantenga un tazón de frutas junto a su cama. Si usted come durante la medianoche, también podría comer sanamente. Además, apague su televisor y vaya a la cama más temprano. Permanecer despierto durante largas horas es lo que da lugar, en primer lugar, a los antojos de comida.

5. Considere el entrenamiento de fuerza

La mayoría de nosotros optamos por entrenamientos de correr o caminar para lograr los abdominales perfectos. Pero, lo que realmente necesitamos es entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, use pesas y fortalezca su núcleo. Esto trabajará sus músculos abdominales y se deshará de la grasa extra. El entrenamiento de fuerza también le ayuda a dormir mejor, reduce el riesgo de diabetes y disminuye la fatiga. ¿Quién iba a imaginar que las pesas tenían tantas ventajas?

6. Conviértase al Yoga

Si usted tiene afecciones médicas que no le permiten levantar pesas o si usted siente que el entrenamiento de fuerza no es realmente “lo suyo”, siempre puede optar por el yoga. Mientras que las asanas del yoga no es que aplenen su barriguita, permitirán definitivamente que usted lleve una vida holística, sana. Poses como dhanurasana, chakrasana, bhujangasana, vakrasana y ustrasana pueden ayudarle a eliminar la grasa del vientre de una manera saludable y no tóxica.

7. Obtenga suficiente vitamina D y calcio

Para lograr un estómago plano, es importante consumir una dieta equilibrada. Sin embargo, ciertos nutrientes le ayudan a deshacerse de la grasa del vientre más rápido que los otros. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, la vitamina D y el calcio tienen propiedades que reducen significativamente la grasa visceral (vientre). Para perder peso alrededor del medio, opte por alimentos ricos en vitamina D y calcio, como la espinaca, la soja, el pescado graso y el zumo de naranja enriquecido.




La edad es sólo un número. No debe verse como una barrera para lograr un cuerpo en forma. Siguiendo estos consejos, usted puede perder fácilmente esa grasa adicional del vientre y obtener un cuerpo que no sólo es saludable, sino también envidiable.

Fuente: Cure Joy

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