Paz. Relajación. Felicidad. Atención plena. La práctica diaria de yoga es bien conocida por sus beneficios emocionales, pero ¿sabía usted que también puede ayudar a equilibrar su peso y prevenir la obesidad?
Hay muchos estilos de yoga, cada uno con su propio enfoque. En un estudio realizado por el doctor Fabio Guarracino y sus colegas, se examinó a hombres y mujeres de 18 años o más en un programa de hatha yoga y yoga relajante durante un máximo de cuatro años. Las dos formas de yoga fueron significativamente beneficiosas en el control del peso.
Esto no es ninguna sorpresa teniendo en cuenta la cantidad de fuerza y equilibrio que se requieren para incluso las posturas más básicas de yoga.
Una serie clásica usada en la mayoría de prácticas del hatha yoga es el Saludo al sol. Esta secuencia de posturas se realiza generalmente de 2 a 6 veces seguidas al amanecer para recibir el día, aunque si levantarse temprano por la mañana no es lo suyo se puede practicar en cualquier momento del día. Al aumentar la circulación y el estiramiento de los músculos, el cuerpo se calienta y se quema el exceso de grasa. Siguiendo los pasos que puede ver a continuación podrá practicar el clásico saludo al sol y podrá disfrutar de las grandes ventajas de esta hermosa práctica:
- Póngase de pie sobre la colchoneta con los pies paralelos y mirando hacia el frente, las palmas juntas frente a su pecho y tirando de los hombros hacia abajo y atrás.
- Inhale y lleve ambos brazos por encima de su cabeza, presionando sus palmas de las manos una vez más mientras mira a sus manos.
- Exhale e inclínese hacia adelante para que sus palmas tocen el suelo delante de usted, doblando ligeramente las rodillas si es necesario.
- Inhale y ponga el pie derecho en la parte posterior de la estera, manteniendo su pierna derecha lo más recta posible, mientras que su pierna izquierda está doblada con la rodilla directamente sobre el tobillo. Las manos están descansando a cada lado de su pie izquierdo y la cabeza esté hacia arriba y mirando hacia adelante.
- Traiga su pie izquierdo a la parte posterior de la alfombra para unirse a su pie derecho. Formar una posición de tabla con su cuerpo paralelo al suelo, los brazos rectos y las palmas sobre el tapete por debajo de su pecho.
- Exhale y baje las rodillas, los codos, la barbilla y el pecho al suelo, y luego arquear la espalda y mirar hacia adelante con las piernas estiradas detrás de usted.
- Inhale y presione hacia abajo con la palma de la mano, manteniendo los brazos rectos y levantar las caderas y las piernas ligeramente del suelo.
- Exhale para formar el perro boca abajo. Eleve las caderas ylas parte posterior de abajo hacia arriba, las piernas deben estar tan rectas como sea posible, con los pies planos sobre la colchoneta, los brazos extendidos hacia el frente de la colchoneta, con las palmas apoyadas en el suelo y colgando la cabeza.
- Inhale y ponga el pie derecho al frente de su estera entre sus manos. Mantenga la pierna izquierda recta, soltar sus caderas hacia el suelo y mirar hacia adelante.
- Exhale y traer a su lado los pies al lado del otro, doblando hacia delante sobre sus rodillas, deje que su cabeza cuelgue y presione las palmas en el suelo.
- Inhale y gire su cuerpo hasta la posición de pie, a continuación, llevar los brazos hacia arriba por encima de su cabeza con las palmas juntas, mirando hacia arriba.
- Exhale y lleve las palmas juntas frente al pecho, mirando hacia adelante con los hombros presionados hacia atrás y hacia abajo.
Nota: si tiene alguna duda con las posiciones, vea la imagen de más arriba.
A continuación también te dejamos un vídeo para realizar esta postura de yoga:
¡Su saludo al sol estará completo! Con la práctica diaria, usted comenzará a sentirse más fuerte y más tonificado cada vez que su cuerpo se ajusta a las poses. Siempre hay una nueva pose o secuencia para dominar y con la práctica podrá estirar su cuerpo más y más a medida que adquiera más experiencia. Todo lo que necesita es una estera y una mente abierta, y puede empezar a disfrutar de los abundantes frutos de una vida enriquecida por el yoga.
¿Tiene una rutina diaria de estiramiento? ¡Comparta sus pensamientos en los comentarios!
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