Adelgazar en 3 semanas: 3 ejercicios de 15 minutos al día

Adelgazar en 3 semanas: 3 ejercicios de 15 minutos al día

El error más común que cometemos al comenzar una rutina de ejercicios para perder peso es creer que podemos hacerlo de la noche a la mañana. Aunque hay dietas milagrosas que prometen ese resultado, realizar la rutina de ejercicios adecuada es crucial para adelgazar la cintura.

La actividad física moderada (de 15 a 30 minutos) ayuda a reducir el número de células grasas. Además, la realización de diversos tipos de ejercicios abdominales ayuda a fortalecer los músculos de esta zona del cuerpo, mejorando la postura y protegiendo la espalda.

A continuación enumeramos 3 movimientos específicos para adelgazar la cintura en poco tiempo. Se trata de tres movimientos que deben realizarse en casa y combinarse con una dieta de adelgazamiento.

Ejercicio 1: Abdominales en V

Adelgazar en 3 semanas: 3 ejercicios de 15 minutos al día

1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos por encima de tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando los brazos extendidos y rectos hacia las piernas, que también levantas rectas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tus manos tus pies. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

Ejercicio 2: Escalador de montaña cruzado

Adelgazar en 3 semanas: 3 ejercicios de 15 minutos al día

1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el brazo derecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

Ejercicio 3: Giro sentado

Adelgazar en 3 semanas: 3 ejercicios de 15 minutos al día

1️⃣ Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
2️⃣ Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda para completar una repetición.
3️⃣ Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que este movimiento se realice de forma más controlada.
✅ Haz 30 repeticiones.

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Adelgazar en 3 semanas: 3 ejercicios de 15 minutos al día

Fotografía: Canva



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