El efecto ‘piel caída’ en los brazos: 6 ejercicios que puedes hacer en casa para tonificarlos

El efecto 'piel caída' en los brazos: 6 ejercicios que puedes hacer en casa para tonificarlos

El clásico efecto de «piel flácida» es uno de los problemas estéticos más comunes de nuestros brazos. Aparece debido a la reducción natural de la producción de elastina y colágeno, dos proteínas esenciales para el tejido de la piel, especialmente después de perder peso.

Para eliminar este problema se necesitan los ejercicios adecuados. Sin embargo, no todo el mundo tiene la capacidad de levantar pesas o realizar ejercicios como las planchas o las flexiones.

Afortunadamente, hay ejercicios más «ligeros» que se pueden hacer en casa en el tiempo libre, y para los que no es necesario estar en forma atlética. A continuación te proponemos los ejercicios más eficaces contra la caída de la piel de los brazos.

Ejercicio 1: Rotaciones de brazos

El efecto 'piel caída' en los brazos: 6 ejercicios que puedes hacer en casa para tonificarlos

1️⃣ Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
2️⃣ Haz lentamente pequeños círculos hacia atrás durante un minuto.
3️⃣ Después haz pequeños círculos hacia delante durante un minuto.
✅ Haz el ejercicio 1 minuto con cada brazo.

Ejercicio 2: Plancha lateral con elevación de brazos

El efecto 'piel caída' en los brazos: 6 ejercicios que puedes hacer en casa para tonificarlos

1️⃣ En primer lugar, colócate tumbada de medio lado.
2️⃣ A continuación, coloca el pie derecho sobre el izquierdo. El peso del cuerpo se apoyará en la mano y el pie izquierdos.
3️⃣ Intenta mantener el brazo derecho recto y la palma de la mano debe colocarse firmemente en el suelo.
4️⃣ Aprieta los músculos del muslo y aplica el peso en el suelo a través de los talones mientras el cuerpo se coloca en diagonal en el suelo.
5️⃣ Levanta la mano derecha hacia arriba para equilibrarte y permanece durante 10 segundos.
6️⃣ Vuelva a la posición inicial.
✅ Realiza 5 repeticiones de al menos 10 segundos por cada lado.

Ejercicio 3: Corte con mancuernas

El efecto 'piel caída' en los brazos: 6 ejercicios que puedes hacer en casa para tonificarlos

📝 Necesitarás unas mancuernas.
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso en la pierna izquierda.
2️⃣ Primero, comienza sosteniendo la pesa con ambas manos junto a su hombro izquierdo y, a continuación, gira para hacer un movimiento de corte hacia tu cadera derecha.
3️⃣ A continuación, deja que tus pies y rodillas pivoten con el giro y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones.
✅ Haz 20 repeticiones por cada lado.

Ejercicio 4: Flexión en pared

El efecto 'piel caída' en los brazos: 6 ejercicios que puedes hacer en casa para tonificarlos

1️⃣ Ponte de pie frente a una pared, a la distancia de tus brazos.
Coloca las palmas de las manos en la pared un poco más separadas que la anchura de los hombros.
3️ Exhala, dobla los codos para acercar el pecho y la barbilla a la pared mientras mantienes las piernas y las palmas estáticas.
4️⃣ Inhala y empuja la pared hasta que tus manos estén rectas y el pecho y la barbilla se alejen de la pared para completar una repetición.
✅ Haz 20 repeticiones.

Ejercicio 5: Estiramiento del molino de viento

El efecto 'piel caída' en los brazos: 6 ejercicios que puedes hacer en casa para tonificarlos

1️⃣ Párate erguida con los pies al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros. Desde esta posición inicial, mantén las piernas lo más rectas posible e inclínate hacia adelante desde las caderas con la espalda recta.
2️⃣ A medida que te inclinas hacia adelante, baja el brazo derecho y crúzalo para alcanzar el pie izquierdo. Mientras haces esto, levanta el brazo izquierdo y gira la cabeza para mirar hacia tu mano izquierda.
3️⃣ Vuelve a pararte con los brazos hacia arriba y hacia los lados y repite el estiramiento con el brazo izquierdo extendido hacia abajo y cruzado y el brazo derecho extendido hacia arriba.
✅ Haz 10 repeticiones.

Ejercicio 6: Elevación lateral con mancuernas

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1️⃣ Ponte de pie y separa las piernas.
2️⃣ Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.

Repite todo el circuito al menos 2 veces. Te llevará aproximadamente entre 7 y 10 minutos hacer un circuito.

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El efecto 'piel caída' en los brazos: 6 ejercicios que puedes hacer en casa para tonificarlos

Fotografía: Canva



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