5 ejercicios con cojines para tonificar los glúteos y el abdomen y adelgazar la cintura

Si llevas una vida sedentaria y, por tanto, pasas mucho tiempo sentada, es probable que tus glúteos no estén tonificados ni firmes y que tengas algo de grasa localizada en el abdomen. La actividad física es tan importante para conseguir un cuerpo delgado y unos músculos tonificados como la dieta.

Afortunadamente, hay ejercicios específicos que no requieren la asistencia a un gimnasio ni el uso de equipos complejos para realizarlos: lo único que se necesita es un cojín.

A continuación enumeramos 5 ejercicios específicos que se pueden realizar con un cojín (o, en su defecto, una almohada) y que son especialmente útiles para tonificar tanto los glúteos como el abdomen.

Ejercicio 1

Túmbate boca abajo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca un cojín entre las piernas, a la altura de las costillas.

Presiona las piernas hacia dentro, inhala y exhala mientras contraes los músculos abdominales. Realiza el ejercicio durante 60 segundos.

Ejercicio 2

Comienza en la misma posición que el ejercicio anterior, con las piernas flexionadas y los pies en el suelo.

Levanta las caderas, empujándote con los brazos, mientras aprietas los músculos abdominales. Realiza el ejercicio durante 60 segundos.

Ejercicio 3

Túmbate en el suelo, con las piernas flexionadas y los pies y la espalda apoyados en el suelo. Coloca un cojín entre las piernas y, con los abdominales, levanta las piernas lo más alto posible y vuelve a bajarlas.

Realiza 20 repeticiones.

Ejercicio 4

Desde una posición de pie, con los pies ligeramente separados, agarra una almohada con ambas manos.

Salta y levanta los brazos por encima de la cabeza, levantando así también el cojín. Realiza 5 series de 20 repeticiones cada una.

Ejercicio 5

Arrodíllate con el cojín delante de ti y coloca las palmas de las manos sobre él.

Lleva la rodilla derecha hacia atrás, como si fueras a patearla hacia el techo. Repite 20 veces con cada pierna.