7 ejercicios de cardio-fuerza para perder peso en poco tiempo (el cuerpo «come» su propia grasa)

7 ejercicios de cardio-fuerza para perder peso en poco tiempo (el cuerpo "come" su propia grasa)

Si has decidido empezar a hacer ejercicio y tu principal objetivo es perder peso, te gustará saber que hay algunos ejercicios que son mucho más eficaces que otros para quemar la grasa localizada y conseguir excelentes resultados en el menor tiempo posible.

Aunque ninguno de los ejercicios que proponemos a continuación es milagroso, si se realizan con constancia y determinación y se combinan con una dieta sana y equilibrada, pueden dar resultados más que satisfactorios.

La rutina de entrenamiento ‘full body‘ que sugerimos a continuación consta de 7 ejercicios de cardio y fuerza que nos permiten perder peso rápidamente. Realizar al menos 20 minutos de actividad física al día.

1. Step-Ups

7 ejercicios de cardio-fuerza para perder peso en poco tiempo (el cuerpo

1️⃣ Ponte de pie con un banco o un escalón delante de ti.
2️⃣ Empezando con el pie derecho, sube al banco, golpeando ligeramente el pie izquierdo contra la superficie mientras mantienes tu peso en el talón derecho.
3️⃣ Vuelve a bajar el pie izquierdo al suelo mientras mantienes el pie derecho en el banco.
✅ Repite 3 series de 12 repeticiones y luego cambia de pierna.

2. Balanceo con Kettlebell

7 ejercicios de cardio-fuerza para perder peso en poco tiempo (el cuerpo

1️⃣ Tienes que empezar de pie con las piernas más abiertas que el ancho de las caderas y con ambas manos sujetando la kettlebell entre las piernas y luego tienes que doblar ligeramente las rodillas.
2️⃣ A continuación, tienes que inclinar el pecho hacia adelante, y balancear la kettlebell de nuevo entre las piernas y luego empujar las caderas hacia adelante hasta que estés en posición de pie. Y entonces, simultáneamente, lanza los brazos rectos delante de ti mientras mantienes un agarre firme de la pesa y repite.
3️⃣ Tienes que asegurarte de que estás empujando tus caderas hacia atrás y hacia adelante; estos son empujes, no sentadillas.
✅ Completa entre 15-20 balanceos.

3. Saltar a la cuerda

7 ejercicios de cardio-fuerza para perder peso en poco tiempo (el cuerpo

1️⃣ Trata de tener los pies lo más juntos posible.
✅ Haz este ejercicio durante 60 segundos.

4. Remo con peso corporal

7 ejercicios de cardio-fuerza para perder peso en poco tiempo (el cuerpo

1️⃣ Adelanta los pies e inclínate ligeramente hacia atrás, al menos 45 grados.
2️⃣ Manteniendo el tronco contraído y las caderas elevadas, tira de ti conduciendo los codos hacia las caderas.
3️⃣ Aprieta los dorsales y la parte superior de la espalda con fuerza para terminar, y luego endereza los brazos completamente hasta que los omóplatos se estiren en la parte inferior antes de realizar otra repetición.
✅ Completa 3 series de 15 repeticiones.

5. Burpees

7 ejercicios de cardio-fuerza para perder peso en poco tiempo (el cuerpo

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.

6. Caminata lateral con banda de resistencia

7 ejercicios de cardio-fuerza para perder peso en poco tiempo (el cuerpo

1️⃣ Con una banda de resistencia enrollada alrededor de la parte inferior de los muslos, coloca ambos pies en el suelo separados a la anchura de las caderas, asegurándote de que las rodillas permanecen alineadas con los dedos de los pies. Mirando al frente, flexiona las caderas y las rodillas, asegurándote de que las rodillas queden alineadas con los dedos de los pies. Continúa flexionando las rodillas hasta que la parte superior de las piernas esté paralela al suelo. Asegúrate de que tu espalda se mantiene en un ángulo de entre 45 y 90 grados con respecto a tus caderas. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Inhala.
3️⃣ Exhala. Manteniendo la posición de cuclillas y con el pie derecho en el suelo, da un paso con el pie izquierdo hacia fuera, de modo que los pies queden ligeramente separados de la anchura de los hombros.
4️⃣ Inhala. Manteniendo la posición de cuclillas y con el pie izquierdo en el suelo, pisa el pie derecho hacia dentro para volver a la posición inicial.
✅ Completa 10 repeticiones en el mismo lado antes de completar las repeticiones restantes en el otro lado.

7. Patinador de velocidad

7 ejercicios de cardio-fuerza para perder peso en poco tiempo (el cuerpo

1️⃣ Salta hacia un lado y, mientras tocas la punta del pie contra el suelo, lleva la pierna contraria hacia atrás.
2️⃣ Vuelve a saltar inmediatamente en la otra dirección, y sigue alternando hasta que completes las repeticiones.
✅ Realiza entre 25 y 50 repeticiones en total.

Intenta ser constante en la realización de esta rutina de ejercicios para todo el cuerpo, dedicándole al menos 20 minutos al día, para ver los primeros resultados después de las dos o tres primeras semanas.

¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios de cardio-fuerza para perder peso? ¡Por favor, compártalo!

7 ejercicios de cardio-fuerza para perder peso en poco tiempo (el cuerpo "come" su propia grasa)

Fotografía: Canva



El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional




Síguenos en Facebook


Comparte en Whatsapp

Compartir en Pinterest

Comparte en Facebook

Comparte en Twitter

Síguenos en Telegram