Para conseguir un abdomen plano, no es necesario pasar días enteros en el gimnasio. Hay ciertos ejercicios dirigidos que nos ayudan a conseguir excelentes resultados con sólo dedicarles unos minutos al día.
Este es el caso de los siguientes ejercicios de Pilates, que son especialmente eficaces para entrenar los músculos abdominales. Estos ejercicios ayudan a tonificar todo el cuerpo, pero especialmente los músculos abdominales y los de la zona lumbar, incluso los más profundos.
El pilates es un método de entrenamiento que enseña a tomar conciencia del cuerpo para fortalecerlo y mejorar la fluidez y la postura. Dedica unos minutos al día a estos ejercicios para conseguir excelentes resultados en menos de un mes.
Los 100
1️⃣ Túmbate en el suelo, apoya la espalda en el suelo y extiende los brazos hacia los lados.
2️⃣ Sube las piernas hasta forma un ángulo de 90 grados.
3️⃣ Inhala y, al exhalar, contrae los músculos abdominales, levanta el cuerpo y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo.
✅ Debes repetirlo 100 veces.
Toques de pie tumbado
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. Con los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
2️⃣ Después dobla las piernas poniéndolas en un ángulo de 90 grados.
3️⃣ A continuación toca con la punta del pie izquierdo el suelo y vuelve a la posición inicial. Después haz lo mismo con el otro pie. Eso es una repetición.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
Abdominales con las piernas elevadas
1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo y eleva las dos piernas.
2️⃣ Pon las manos detrás de tu cabeza y haz una flexión abdominal.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.
Abdominales enrollables
1️⃣ Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y los brazos estirados sobre la cabeza.
2️⃣ Contrae los músculos abdominales y levanta el cuerpo hasta sentarte con los brazos extendidos.
3️⃣ A continuación, repite el ejercicio a la inversa, apoyando lentamente la espalda en el suelo.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.
Plancha piramidal
1️⃣ Comienza en posición de plancha.
2️⃣ Lentamente, sin separar los antebrazos del suelo, eleva los glúteos hacia arriba hasta formar una V invertida con tu cuerpo.
3️⃣ Mantente en esa posición con los brazos y la espalda rectos durante 10 segundos.
4️⃣ Vuelve a la posición de plancha normal.
✅ Debes realizar 10 repeticiones.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios específicos de Pilates para abdomen? ¡Por favor, compártalo!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
