3 ejercicios para activar los abdominales inferiores

3 ejercicios para activar los abdominales inferiores

Los abdominales inferiores son los que se encuentran por debajo del ombligo, y los más importantes para conseguir un abdomen plano y esculpido. El entrenamiento de esta zona también es importante para reducir la hinchazón y la grasa acumulada en esta parte del vientre.

A continuación enumeramos los mejores ejercicios de abdominales inferiores que te ayudarán a conseguir tus objetivos en el menor tiempo posible. Se trata de una rutina dirigida que puedes realizar en casa y sin ningún equipo especial.

Recuerda que es importante hacer un entrenamiento completo, constante y regular, y combinarlo con ejercicios de cardio y otros dedicados a otras partes del abdomen y del cuerpo en general.

1. Levantamiento de piernas

3 ejercicios para activar los abdominales inferiores

1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.

2. Ejercicio de plancha

3 ejercicios para activar los abdominales inferiores

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

3.Patadas de tijera

3 ejercicios para activar los abdominales inferiores

1️⃣ Comienza tumbándote apoyándote con los antebrazos en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta la pierna izquierda hacia arriba. Después bájala y, cuando lo hagas, levanta simultáneamente la pierna derecha.
3️⃣ Asegúrate de no tocar el suelo con los talones hasta el final.
✅ Haz 30 repeticiones, 15 en cada pierna.

¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios para activar los abdominales inferiores? ¡Por favor, compártalo!

3 ejercicios para activar los abdominales inferiores

Fotografía: Canva



El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional




Síguenos en Facebook


Comparte en Whatsapp

Compartir en Pinterest

Comparte en Facebook

Comparte en Twitter

Síguenos en Telegram