Rutina de ejercicios para hacer en la cama para perder peso y tonificar

Rutina de ejercicios para hacer en la cama para perder peso y tonificar

Los ejercicios en la cama son muy eficaces, por muy extraña que parezca la idea. Es posible quemar grasa y tonificar los músculos sin salir de la cama, y a continuación te explicamos cómo hacerlo.

Según un estudio publicado por el Instituto Nacional de Salud de EE.UU., no es necesario levantar pesas para perder peso; lo importante es mantener los músculos tensos.

Los ejercicios en la cama utilizan tu propio peso corporal para entrenar los músculos, tonificándolos y haciéndote perder peso. A continuación se presentan algunos ejercicios.

Ejercicio 1

Túmbate en la cama boca abajo, con las piernas ligeramente dobladas y separadas. Levanta las caderas, forzando los músculos de los glúteos y la pelvis. Este movimiento tonifica los glúteos y adelgaza las caderas. Realiza 5 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 2

Túmbate boca abajo con las piernas y los brazos extendidos, estos últimos junto a los muslos. Levanta las piernas hasta alcanzar un ángulo de 90 grados y luego vuelve a la posición inicial. Este ejercicio tonifica la parte inferior del abdomen. Realiza 5 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 3

Colócate a cuatro patas sobre la cama, luego extiende la pierna derecha (como si dieras una patada) y luego la izquierda, alternando los movimientos. Realiza 30 repeticiones durante 5 veces para tonificar las piernas y los glúteos.

Ejercicio 4

Túmbate boca abajo con las piernas ligeramente flexionadas y levanta el torso hasta formar un ángulo de 20 grados. Mantén la posición durante 10 segundos, apretando los músculos abdominales.

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Rutina de ejercicios para hacer en la cama para perder peso y tonificar

Fotografía: Canva



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