Brazos gruesos y ‘flácidos’: 3 ejercicios para tonificar brazos en pocos días

Brazos gruesos y 'flácidos': 3 ejercicios para tonificar brazos en pocos días

Tener los brazos gruesos y flácidos, con el clásico efecto «cortina», es uno de los principales problemas estéticos cuando se llega a cierta edad, especialmente perceptible cuando llega el verano y hay que llevar ropa más ligera.

La principal causa de la piel flácida de los brazos es la reducción de la producción de colágeno y elastina, dos proteínas esenciales para la piel. Pero llevar un estilo de vida inactivo y una dieta inadecuada también puede causar o empeorar el problema, especialmente si se pierde peso demasiado rápido.

Además de cambiar tu estilo de vida, para tonificar los brazos gruesos y eliminar el efecto tendinoso es necesario realizar los ejercicios específicos adecuados, como los tres que te proponemos a continuación.

1. Curl para bíceps

Brazos gruesos y 'flácidos': 3 ejercicios para tonificar brazos en pocos días

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2️⃣ Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con la muñeca y los brazos mirando hacia fuera.
3️⃣ A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
4️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2. Dip para tríceps

Brazos gruesos y 'flácidos': 3 ejercicios para tonificar brazos en pocos días

1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.

3. Fitboxing

Brazos gruesos y 'flácidos': 3 ejercicios para tonificar brazos en pocos días

El fitboxing es una de las disciplinas más eficaces para tonificar y fortalecer los brazos. Esta disciplina combina el entrenamiento aeróbico con los ejercicios de fuerza.

Para poner en práctica el fitboxing, se recomienda inscribirse en una clase, para tener todas las herramientas necesarias (guantes, bolsa) para ponerlo en práctica.

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Fotografía: Canva



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