8 sencillos ejercicios para tonificar los brazos flácidos en casa

8 sencillos ejercicios para tonificar los brazos flácidos en casa

La piel de los brazos es una de las más propensas a volverse flácida y a «caerse». Al estar casi siempre a la vista, sobre todo durante los meses de calor, los brazos flácidos son un problema estético al que muchas personas desearían encontrar una solución.

Afortunadamente, hay ejercicios específicos que nos permiten tonificar los brazos, eliminando la piel flácida, sin tener que ir al gimnasio. Dedica unos minutos al día a realizar estos ejercicios para rejuvenecer tus brazos.

No se necesita ningún equipo para realizar estos ejercicios. Todo lo que necesitas es espacio suficiente para estirar los brazos y unas mancuernas para los últimos ejercicios.

Ejercicio nº 1: Estiramiento del molino de viento

8 sencillos ejercicios para tonificar los brazos flácidos en casa

1️⃣ Párate erguida con los pies al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros. Desde esta posición inicial, mantén las piernas lo más rectas posible e inclínate hacia adelante desde las caderas con la espalda recta.
2️⃣ A medida que te inclinas hacia adelante, baja el brazo derecho y crúzalo para alcanzar el pie izquierdo. Mientras haces esto, levanta el brazo izquierdo y gira la cabeza para mirar hacia tu mano izquierda.
3️⃣ Vuelve a pararte con los brazos hacia arriba y hacia los lados y repite el estiramiento con el brazo izquierdo extendido hacia abajo y cruzado y el brazo derecho extendido hacia arriba.
✅ Haz 10 repeticiones.

Ejercicio nº 2: Flexiones de triceps

8 sencillos ejercicios para tonificar los brazos flácidos en casa

1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.

Ejercicio nº 3: Flexión en pared

8 sencillos ejercicios para tonificar los brazos flácidos en casa

1️⃣ Ponte de pie frente a una pared, a la distancia de tus brazos.
Coloca las palmas de las manos en la pared un poco más separadas que la anchura de los hombros.
3️ Exhala, dobla los codos para acercar el pecho y la barbilla a la pared mientras mantienes las piernas y las palmas estáticas.
4️⃣ Inhala y empuja la pared hasta que tus manos estén rectas y el pecho y la barbilla se alejen de la pared para completar una repetición.
✅ Haz 20 repeticiones.

Ejercicio nº 4: Plancha inversa

1️⃣ Comienza sentada con las piernas extendidas, la espalda ligeramente flexionada y los brazos estirados, con las palmas de las manos en el suelo y las puntas de los dedos hacia el trasero.
2️⃣ Inhale y, usando tu núcleo, levántate del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Deja que la cabeza caiga hacia atrás para que el cuello esté en línea con la columna vertebral. Mantén esta posición.
✅ Comienza con incrementos de 10 a 15 segundos y mantén el tiempo que seas capaz de mantener la forma adecuada.

Ejercicio nº 5: Postura de la cobra

8 sencillos ejercicios para tonificar los brazos flácidos en casa

1️⃣ Colócate boca abajo para hacer la postura de la cobra. La cabeza debe mirar hacia abajo y las piernas deben estar separadas a la anchura de la cadera.
2️⃣ Las palmas de las manos deben estar en el suelo, cada una en su lado respectivo del pecho. Haz fuerza con las palmas para empujar el pecho hacia arriba.
3️⃣ Las piernas y la pelvis deben permanecer en el suelo. Estira bien el cuello mientras miras al cielo. La respiración es la clave: ¡no olvides inhalar y exhalar!
4️⃣ Mantén la postura durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
✅ Completa 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio nº 6: Rotaciones de brazos

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1️⃣ Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
2️⃣ Haz lentamente pequeños círculos hacia atrás durante un minuto.
3️⃣ Después haz pequeños círculos hacia delante durante un minuto.
✅ Haz el ejercicio 1 minuto con cada brazo.

Ejercicio nº 7: Remo con mancuerna sobre banco

8 sencillos ejercicios para tonificar los brazos flácidos en casa

1️⃣ Pon la mano y rodilla derechas sobre un banco.
2️⃣ Con la otra mano, la izquierda, agarra una pesa.
3️⃣ Eleva la pesa y vuelve a bajarla.
✅ Realiza 10 levantamientos con cada brazo.

Ejercicio nº 8: Press de brazos sobre cabeza

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1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

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8 sencillos ejercicios para tonificar los brazos flácidos en casa

Fotografía: Canva



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