3 ejercicios que equivalen a 100 abdominales

3 ejercicios que equivalen a 100 abdominales

¿A quién no le gustaría tener un abdomen plano con músculos esculpidos y muy poca grasa? Para ello, es necesario combinar los ejercicios dirigidos con una dieta sana y equilibrada, baja en grasas y rica en todos los demás nutrientes.

A continuación te explicamos cómo poner en práctica 3 versiones de un ejercicio, la plancha, que es uno de los más eficaces para esculpir los músculos abdominales y quemar la grasa depositada.

Según un estudio reciente realizado en España, un minuto de ejercicio de plancha corresponde a unos 100 ejercicios abdominales clásicos.

Primera versión: plancha tradicional

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

Segunda versión: plancha extendida

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1️⃣ Comienza en posición de plancha.
2️⃣ Lentamente, lleva las manos lo más lejos posible frente a ti.
3️⃣ Mantente en esa posición con los brazos y la espalda rectos y los glúteos contraídos durante 10 segundos.
4️⃣ Vuelve a colocar las manos en la posición de plancha normal.
✅ Debes realizar 10 repeticiones.

Tercera versión: Plancha perro-pájaro

1️⃣ Comienza en una postura de mesa (a cuatro patas).
2️⃣ Mirando al suelo con el cuello en posición neutra, extiende la pierna derecha por detrás y el brazo izquierdo por delante (ambos deben estar paralelos al suelo).
3️⃣ Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial.
4️⃣ Haz el movimiento con la pierna y brazo opuestos.
✅ Haz 12 repeticiones por cada lado.

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3 ejercicios que equivalen a 100 abdominales

Fotografía: Canva



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