El músculo del alma: cómo estirarlo y relajarlo para combatir la ansiedad y el miedo

El músculo PSOAS, también llamado «músculo del alma», es el más largo del sistema muscular y es esencial para dar estabilidad al cuerpo humano. Nos ayuda a mantener el equilibrio, a mover las articulaciones y a favorecer el funcionamiento de los órganos de la zona abdominal.

Las culturas orientales se refieren a este músculo como el «músculo del alma» por su relación con el sistema nervioso central. Al estar conectado con el diafragma, este músculo también está asociado a la respiración.

Cuando el músculo psoas está tenso, puede endurecerse y producir dolor de espalda y lumbar, así como problemas digestivos y mal humor. Un músculo fuerte y flexible, en cambio, alivia la ansiedad y el estrés. Para ello, se pueden realizar ejercicios específicos que relajen, estiren y eliminen la tensión del músculo psoas.

Ejercicios para relajar y estirar el músculo psoas

Estocadas

1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.

Alargamiento de la columna vertebral

Túmbate boca abajo y abre los brazos, formando una cruz. Las palmas de las manos deben tocar el suelo. Eleva la rodilla derecha sobre la pierna izquierda, rotando las caderas, y deja que se apoye en el suelo. La pierna derecha debe formar un ángulo recto, mientras que la izquierda no debe doblarse. Mantén la posición durante unos segundos y repite con la otra rodilla.

Rodillas al pecho

Túmbate boca abajo y dobla las piernas. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho con las manos. El pie izquierdo debe permanecer en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y repite con la otra pierna.