Tener un abdomen plano y bien tonificado es, sin duda, uno de los principales objetivos cuando se comienza una nueva rutina de ejercicios. Sin embargo, la gente suele elegir los ejercicios equivocados y acaba trabajando más y tonificando menos.
En este artículo te proponemos 4 ejercicios FUNDAMENTALES para eliminar la grasa abdominal y decir adiós a la flacidez abdominal, que suele aparecer en las madres primerizas o en las que pierden peso rápidamente.
Pero la flacidez abdominal, aunque en menor medida, también puede aparecer como un signo normal de la edad avanzada.
Sea cual sea la causa de la flacidez abdominal, adopta inmediatamente la rutina de ejercicios específicos que te proponemos a continuación para tonificar la zona abdominal y reafirmar la piel.
Ejercicio 1: Abdominales de bicicleta
1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 2:Escalador de montaña cruzado
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el brazo derecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.
Ejercicio 3: Giros rusos con balón medicinal
📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.
Ejercicio 4: Remo renegado (ejercicio de remo)
1️⃣ Sitúate en una posición de plancha, sobre las manos y, bajo estas, una mancuerna o kettlebell.
2️⃣ Ahora sube el peso de uno de los brazos hasta arriba y después baja lentamente.
3️⃣ Haz lo mismo con el otro brazo.
✅ Trata de realizar entre 10 y 15 repeticiones con cada brazo.
¿Te ha parecido interesante el artículo sobre elimina la flacidez abdominal? ¡Por favor, compártelo!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
