4 ejercicios de 15 minutos para eliminar la grasa que cae del bajo vientre

4 ejercicios de 15 minutos para eliminar la grasa que cae del bajo vientre

Una de las zonas de nuestro cuerpo que más acumula grasa es, sin duda, el bajo vientre. Esta grasa abdominal no sólo es poco atractiva a la vista, sino que también puede convertirse en un riesgo para nuestra salud, como por ejemplo, problemas cardíacos graves.

En este artículo, compartimos algunos consejos sobre cómo quemar la grasa del bajo vientre para que puedas tener un abdomen plano y tonificado y, sobre todo, una buena salud.

Lo primero que hay que hacer para quemar la grasa del bajo vientre es, sin duda, cambiar los hábitos alimentarios y adoptar una dieta sana y equilibrada.

Una rutina de ejercicios dirigida es esencial para trabajar la grasa localizada, y los siguientes ejercicios son especialmente eficaces contra la grasa abdominal inferior.

Ejercicio nº 1: Escalador de montaña

4 ejercicios de 15 minutos para eliminar la grasa que cae del bajo vientre

1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

Ejercicio nº 2: Plancha

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1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

Ejercicio nº 3: Abdominales en V oblicuas

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1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación ponte de lado. Extiende el brazo que tienes en el suelo con la palma de la mano hacia abajo para que te sirva de apoyo y el otro brazo ponlo tocando tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando las dos piernas juntas hacia arriba todo lo que puedas, mientras acerca el codo doblado hacia las piernas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tu codo las piernas. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 10 y 15 veces por cada lado.

Ejercicio nº 4: Abdominales invertidos

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1️⃣ Túmbate en el suelo boca abajo, con las piernas flexionadas como si quisieras realizar un ejercicio abdominal clásico.
2️⃣ Coloca los brazos a los lados, con las palmas apoyadas en la superficie del suelo. Relaja los hombros y la espalda, mirando hacia arriba.
3️⃣ Dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho. Realiza este movimiento sin levantar la espalda y sin mover demasiado la pelvis.
4️⃣ Aprieta los músculos abdominales mientras lo realizas.
5️⃣ Permanece en esta posición durante un segundo, y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
✅ Repite el ejercicio entre 10 y 20 veces.

Ahora que sabes cuáles son los mejores ejercicios para quemar la grasa del bajo vientre, añádelos a tu rutina de entrenamiento para obtener resultados en el menor tiempo posible.

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4 ejercicios de 15 minutos para eliminar la grasa que cae del bajo vientre

Fotografía: Canva



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