Entrenamiento específico para los glúteos: 4 ejercicios de 5 minutos al día para tonificar y levantar los glúteos

Entrenamiento específico para los glúteos: 4 ejercicios de 5 minutos al día para tonificar y levantar los glúteos

La zona de los glúteos es una de las más importantes para toda nuestra figura, por lo que la mayoría de las personas que hacen ejercicio dedican mucho tiempo a entrenarla. La gran mayoría de los atletas, tanto aficionados como profesionales, utilizan ejercicios pliométricos en su entrenamiento deportivo. Este tipo de ejercicio también puede realizarse en casa.

A continuación, sugerimos algunos ejercicios pliométricos destinados principalmente a tonificar el abdomen y los glúteos. Haz pequeñas series, dedicando unos 5 minutos a cada ejercicio.

La pliometría se utiliza principalmente para entrenar la parte inferior del cuerpo (piernas y glúteos), pero hay muchos ejercicios que también pueden adaptarse para involucrar eficazmente a los abdominales.

Todos los ejercicios requieren una alta intensidad y una velocidad de ejecución precisa.

Ejercicio 1: Step-Ups

Entrenamiento específico para los glúteos

1️⃣ Ponte de pie con un banco o un escalón delante de ti.
2️⃣ Empezando con el pie derecho, sube al banco, golpeando ligeramente el pie izquierdo contra la superficie mientras mantienes tu peso en el talón derecho.
3️⃣ Vuelve a bajar el pie izquierdo al suelo mientras mantienes el pie derecho en el banco.
✅ Repite 3 series de 12 repeticiones y luego cambia de pierna.

Ejercicio 2: Sentadillas laterales

Entrenamiento específico para los glúteos

1️⃣ Ponte un poco más ancha que la anchura de los hombros y las manos entrelazadas a la altura del pecho.
2️⃣ Desde esa posición y, sin mover los pies, inclínate todo lo que puedas hacia un lado.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y repite por el otro lado. Eso es una repetición.
✅ Haz de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicio 3: Puente de glúteos

Entrenamiento específico para los glúteos

1️⃣ Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3️⃣ Haz una pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
✅ Haz 2 series de 12 segundos.

Ejercicio 4: Estocada inversa

Entrenamiento específico para los glúteos

1️⃣ Ponte de pie con las manos en las caderas o con las manos detrás de la cabeza.
2️⃣ Da un paso atrás con la pierna derecha y agáchate hasta que la rodilla casi toque el suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición de inicio.
✅ Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado.

¿Le ha parecido interesante el artículo sobre este entrenamiento específico para los glúteos? ¡Por favor, compártalo!

Entrenamiento específico para los glúteos: 4 ejercicios de 5 minutos al día para tonificar y levantar los glúteos

Fotografía: Canva



El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional




Síguenos en Facebook


Comparte en Whatsapp

Compartir en Pinterest

Comparte en Facebook

Comparte en Twitter

Síguenos en Telegram