Conocer Salud

Entrenamiento de 10 minutos para unos brazos increíbles

No hay nada mejor que dedicar parte de tu tiempo a hacer ejercicio, pues mantener tu cuerpo activo a través de diferentes rutinas puede mejorar no sólo tu apariencia, sino también tu salud en general, incluso reducir los niveles de estrés y cambiar tu estado de ánimo.

En esta ocasión te traemos algunos de los mejores ejercicios para tríceps, con los que podrás fortalecer tus brazos y eventualmente sentirte más cómoda al usar esas prendas descubiertas. Practícalos al menos 2 o 3 veces por semana, siguiendo una buena técnica y cuidando tu alimentación.

Cómo realizar el entrenamiento para brazos:

El entrenamiento para brazos en casa puede realizarse de 2 a 3 veces por semana, en 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones, según el ejercicio. Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento.

1. Press sobre cabeza

Entrenamiento de 10 minutos para unos brazos increíbles

1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

2. Flexiones de diamante

Entrenamiento de 10 minutos para unos brazos increíbles

1️⃣ Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
2️⃣ A continuación, hay que doblar los codos y bajar el torso lo más cerca posible del suelo.
3️⃣ Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

3. Patada de tríceps

Entrenamiento de 10 minutos para unos brazos increíbles

1️⃣ Primero sostén una pesa o mancuerna en cada una de las manos asegurando un agarre adecuado.
2️⃣ Cuando estés en posición de pie, dobla las rodillas asegurándote de que tu espalda está absolutamente recta y dobla la parte delantera.
3️⃣ La parte delantera del cuerpo debe estar paralela al suelo y los brazos deben estar más cerca de tus costados como una postura de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo.
Los hombros deben estar intactos a los lados, mientras extiendes los brazos hacia la parte posterior y sientes la contracción en los tríceps y los brazos.
4️⃣ Mantén la misma posición durante un rato y vuelve al punto de partida. Asegúrate de no balancear las manos.
✅ Intenta realizar al menos 20 repeticiones.

4. Extensiones de pie con mancuernas

Entrenamiento de 10 minutos para unos brazos increíbles

1️⃣ Ponte de pie con las piernas separadas con los pies al ancho de los hombros.
2️⃣ A continuación, coloca las dos manos delante y sujeta una mancuerna por un extremo (o el mango de la kettlebell).
3️⃣ Levanta los brazos por encima de la cabeza y dobla los brazos sujetando la mancuerna o kettlebell por detrás de la cabeza. Siente la presión ejercida sobre los brazos y los hombros.
4️⃣ Asegúrate de que la columna vertebral, las piernas y las rodillas están en una postura recta.
5️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza entre 15 y 20 repeticiones.

5. Extensión de tríceps con mancuernas (en el suelo)

Entrenamiento de 10 minutos para unos brazos increíbles

1️⃣ Túmbate de espalda y apóyate con la planta de los pies.
2️⃣ Pon los brazos rectos, haciendo un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y sujeta una mancuerna con cada mano.
3️⃣ Eleva las mancuernas poniendo los brazos rectos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

6. Flexiones de tríceps

Entrenamiento de 10 minutos para unos brazos increíbles

1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.

7. Curls de bíceps

Entrenamiento de 10 minutos para unos brazos increíbles

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2️⃣ Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con la muñeca y los brazos mirando hacia fuera.
3️⃣ A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
4️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza 3 series de 10 repeticiones.

8. Curls de martillo

Entrenamiento de 10 minutos para unos brazos increíbles

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2️⃣ Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con las manos y las mancuernas a los lados del cuerpo.
3️⃣ A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
4️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza 3 series de 10 repeticiones.

¿Le ha parecido interesante el artículo sobre este entrenamiento para brazos? ¡Por favor, compártalo!

Entrenamiento de 10 minutos para unos brazos increíbles



Salir de la versión móvil