Grasa en el interior de los muslos: 6 ejercicios específicos para eliminarla en 2 semanas

Grasa en el interior de los muslos: 6 ejercicios específicos para eliminarla en 2 semanas

Los muslos son una de las zonas del cuerpo más propensas a la acumulación de grasa y a la aparición de celulitis y piel flácida. Para tonificarlos y quemar grasa, puedes adoptar una rutina de ejercicios específicos a los que dediques unos minutos al día.

La grasa de los muslos es muy difícil de eliminar, por lo que es necesario realizar ejercicios específicos. Adoptar una dieta sana y equilibrada es esencial tanto para evitar la acumulación de grasa como para deshacerse de ella.

Los ejercicios de fortalecimiento muscular ayudan a aumentar la masa muscular y, al mismo tiempo, aceleran el metabolismo y, en consecuencia, queman más calorías. Por no mencionar que unos muslos más fuertes también ayudan a aliviar la presión sobre la espalda en movimientos sencillos como sentarse o levantarse de la cama.

Ejercicio 1: Estocadas caminando

Grasa en el interior de los muslos: 6 ejercicios específicos para eliminarla en 2 semanas

1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a la altura del pecho.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial habiendo avanzado ese paso que has dado hacia adelante.
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna. Siempre avanzando.
✅ Cuenta 20 pasos alternando ambas piernas.

Ejercicio 2: Hidrante (boca de indencios) con extensión de pierna

Grasa en el interior de los muslos: 6 ejercicios específicos para eliminarla en 2 semanas

1️⃣ Empieza a cuatro patas, con las rodillas justo debajo de las caderas y las manos justo debajo de los hombros.
2️⃣ Mantén la espalda y el cuello rectos y mira hacia delante.
3️⃣ Manteniendo la rodilla doblada, levanta la pierna derecha hacia el lado, hasta que el muslo esté paralelo al suelo.
4️⃣ Después estira la pierna que has levantado como si dieras una patada y vuelve a doblarla.
5️⃣ Baja la pierna hasta la posición inicial.
6️⃣Cuando termines repite el ejercicio en el lado contrario.
✅ Haz 12 repeticiones por cada lado.

Ejercicio 3: Patinador de velocidad

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1️⃣ Salta hacia un lado y, mientras tocas la punta del pie contra el suelo, lleva la pierna contraria hacia atrás.
2️⃣ Vuelve a saltar inmediatamente en la otra dirección, y sigue alternando hasta que completes las repeticiones.
✅ Realiza entre 25 y 50 repeticiones en total.

Ejercicio 4:Patadas de rana

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1️⃣ Túmbate bocarriba, extiende tus piernas y junta los talones.
2️⃣ A continuación, lleva las piernas hacia el vientre, sin separar los talones. Depués haz el movimiento inverso hasta la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Realiza 20 repeticiones.

Ejercicio 5: Elevación de las dos piernas

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1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.

Ejercicio 6: Clamshells

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1️⃣ Túmbate sobre tu lado derecho con el brazo extendido a lo largo de la esterilla y la cabeza relajada sobre el brazo. Dobla ambas rodillas y llévalas ligeramente hacia delante para alinear los pies con los glúteos, asegurándote de que tus caderas están apiladas y de que mantienes un pequeño espacio entre tu cintura y el suelo. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Inhala.
3️⃣ Exhala. Manteniendo los pies juntos, activa el glúteo derecho para elevar la rodilla derecha hacia el techo, asegurándote de mantener la distancia entre la cintura y el suelo.
4️⃣ Inhala. Baja la rodilla derecha para volver a la posición inicial.
✅ Completa 10 repeticiones en el mismo lado antes de completar las repeticiones restantes en el otro lado.

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Grasa en el interior de los muslos: 6 ejercicios específicos para eliminarla en 2 semanas

Fotografía: Canva



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