Cómo levantar los glúteos en poco tiempo: 4 ejercicios específicos

Cómo levantar los glúteos en poco tiempo: 4 ejercicios específicos

La actividad física ofrece numerosos beneficios para la salud, como un mejor estado de ánimo, un metabolismo más rápido y músculos más fuertes. Ciertos ejercicios dirigidos nos permiten actuar sobre partes específicas del cuerpo.

Este es el caso de los siguientes 4 ejercicios para tonificar los glúteos, que debes empezar de forma gradual y luego ir aumentando la intensidad a medida que mejora tu condición física.

Ejercicio 1: Abducción de cadera sentado

Cómo levantar los glúteos en poco tiempo: 4 ejercicios específicos

1️⃣ Comienza sentada en una máquina de abducción de cadera o en un banco con una mini banda de resistencia enrollada por encima de las rodillas, con las piernas juntas.
2️⃣ Manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, aprieta los glúteos y presiona las piernas una contra otra. Haz una pausa y continúa apretando los glúteos, luego junta las piernas con control para volver a la posición inicial.
✅ Haz 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 2: Puente de glúteos

Cómo levantar los glúteos en poco tiempo: 4 ejercicios específicos

1️⃣ Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3️⃣ Haz una pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
✅ Haz 2 series de 12 segundos.

Ejercicio 3: Estocada con mancuernas

Cómo levantar los glúteos en poco tiempo: 4 ejercicios específicos

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas mientras sostienes una mancuerna en cada mano a los lados.
2️⃣ Extiende una pierna hacia atrás mientras te inclina shacia adelante hasta que tu cuerpo esté paralelo al suelo, extendiendo los brazos hacia el suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial.
✅ Repeticiones: De 12 a 20 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 4: Sentadilla con reverencia

1️⃣ Empieza con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos situados a la altura de las caderas.
2️⃣ Dobla las rodillas y, al bajar, lleva la pierna derecha hacia atrás y hacia la izquierda en un movimiento de reverencia.
3️⃣ Cuando el muslo izquierdo esté paralelo al suelo, empuja hacia arriba con el talón izquierdo y vuelve a la posición inicial.
✅ Repite 12 repeticiones de este lado y cambia de pierna.

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Cómo levantar los glúteos en poco tiempo: 4 ejercicios específicos

Fotografía: Canva



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