Nuestra vida ocupada nos impide tomarnos un descanso para relajar nuestro cuerpo y mente. Nunca tenemos tiempo libre para cuidar nuestro cuerpo. Nuestro cuello, hombros, pies, manos y rodillas sufren mucho por nuestra actitud relajada hacia la salud. Hasta que algo empeora o se daña y comenzamos a depender de los analgésicos para aliviar el dolor. En lugar de confiar en estos costosos medicamentos, usted puede tratar de realizar algunos ejercicios rápidos. Un masaje fácil que usted pueda darse a sí mismo es lo que necesita en esos momentos.
Tratando su punto problemático: Pies
Trabajar de pie durante largas horas puede causar problemas en los pies. El resultado será malestar como hinchazón y dolor. Masajear sus pies podría aliviarle del dolor asociado con las molestias y dolores relacionados con el trabajo. Coja una pelota de tenis. Póngala bajo el talón. Una vez que se sienta cómodo, póngase de pie y hunda su peso corporal en la pelota. Después trate de rodar la bola desde el talón hasta la base de los dedos. A medida que la pelota pasa cerca, extienda los dedos del pie bien abiertos. Si no puede encontrar una pelota de tenis, use una botella de agua y gírela hacia adelante y hacia atrás debajo de cada pie.
Tratando su punto problemático: Rodillas
Todos los días el desgaste hace que sus rodillas se debiliten. Algo que hoy en día es extremadamente común. Puede utilizar un rodillo de espuma o una bola de lacrosse para el auto-masaje. Coloque un rodillo de espuma, que parece un tronco firme, debajo del músculo. La presión del rodillo de espuma libera la tensión o relaja los puntos gatillo en los músculos. Esto ayudará a que sus rodillas vuelvan a la función normal, haciendo que sus músculos sean elásticos y saludables.
Bajo tensión constante, se pueden presentar puntos gatillo o músculos tensos en el cuerpo, lo que puede llevar al dolor. Como resultado, el dolor se siente o irradia en un área, aunque la presión se aplica en otra área del cuerpo. Por ejemplo, tal punto de activación puede formarse en la Banda Iliotibial (IT). Es un ligamento que corre a lo largo de la parte externa del muslo, desde la parte superior de la cadera hasta el exterior de la rodilla. A medida que la banda de IT se aprieta, resulta en dolor de rodilla. Usted puede cuidarlo con un rodillo de espuma. Acuéstese sobre su lado derecho con el rodillo cerca de la cadera. Apoye su cuerpo manteniendo la mano en el suelo. Mueva la pierna izquierda sobre la derecha, aumentando así la presión apilando las piernas. Permita que el rodillo se mueva de la cadera a las rodillas. En el proceso, el rodillo masajea toda la longitud de su muslo exterior. Rodar también aumenta la circulación.
Tratando su punto problemático: Hombros/espaldas
Encorvarse sobre un ordenador como parte de su trabajo de oficina le da dolor de espalda. Es común entre los jóvenes que se sientan en una silla durante períodos prolongados. Esta postura estática acelera el estrés y ejerce mucha presión sobre los músculos de la espalda. Una vez más, una pelota de tenis será la salvadora. Acuéstese en el suelo. Coloque la pelota de tenis cerca del área que más duele. Rueda la pelota de tenis. Cuando llegue a la zona más sensible, déjela allí durante 1 a 5 minutos. Continúe haciendo esto hasta que sienta que sus músculos se relajan.
Tratando su punto problemático: Manos
A medida que trabaja con el ordenador, usted hace el mismo movimiento una y otra vez de la misma manera. Lo que hace que se ponga una presión en la muñeca que no puede soportar. A veces puede causar entumecimiento o debilidad en la mano, lo que lleva a una afección médica llamada síndrome del túnel carpiano. Tomar una pausa adecuada entre medio para hacer algunos ejercicios podría aliviar este dolor.
Mantenga la mano derecha arriba. La palma de la mano debe mirar hacia afuera. Utilice la mano izquierda para tirar de los dedos de la mano derecha hacia la muñeca. Haga esto hasta que sienta un estiramiento y permanezca en esa posición durante 5 segundos. Repita el mismo masaje con la mano izquierda.
También puedes probar este. Tire suavemente y lentamente del pulgar izquierdo hacia atrás hacia la muñeca hasta que sienta el estiramiento. Permanezca en esa posición durante 5 segundos. Repita la acción por otra parte.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
