3 ejercicios de 15 segundos para quemar grasa abdominal en 3 semanas

3 ejercicios de 15 segundos para quemar grasa abdominal en 3 semanas

Tener un abdomen plano, libre de la clásica grasa que se deposita en el vientre y las caderas, es sin duda el objetivo de la mayoría de las personas que comienzan una rutina de ejercicios. Para quemar la grasa abdominal, es esencial no sólo llevar una dieta sana y equilibrada, sino también hacer ejercicio de forma constante.

Algunos ejercicios son más eficaces que otros para quemar la grasa localizada, y a continuación sugerimos algunos que pueden ser de gran ayuda precisamente contra la que se encuentra en el abdomen y las caderas.

Aunque se recomienda realizar una actividad cardiovascular durante unos 20 minutos al día (incluso un largo paseo es suficiente), los siguientes ejercicios, combinados con una actividad física regular, nos ayudan a quemar la grasa abdominal.

Ejercicio 1: Plancha

3 ejercicios de 15 segundos para quemar grasa abdominal en 3 semanas

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

Ejercicio 2: Abdominales

3 ejercicios de 15 segundos para quemar grasa abdominal en 3 semanas

1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas en lugar de detrás de la cabeza para evitar una tensión en el cuello y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta los hombros y la parte superior de la espalda y aléjalos del suelo con la cara apuntando hacia el techo y luego exhala mientras subes todo lo que puedes.
3️⃣ Mantén la posición durante un segundo y luego inhala mientras vuelves a la posición inicial. Este es un ejercicio beneficioso para la parte superior del abdomen.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

Ejercicio 3: Elevación de las dos piernas

3 ejercicios de 15 segundos para quemar grasa abdominal en 3 semanas

1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.

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3 ejercicios de 15 segundos para quemar grasa abdominal en 3 semanas

Fotografía: Canva



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