4 ejercicios para hacer en casa en 10 minutos para quemar la grasa abdominal en 4 semanas

4 ejercicios para hacer en casa en 10 minutos para quemar la grasa abdominal en 4 semanas

La grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar, y para ello es necesario, además de cambiar los hábitos alimenticios, adoptar el plan de entrenamiento adecuado, que casi siempre incluye ejercicios de cardio o correr.

Si correr no es realmente para ti, o tal vez no puedas hacerlo debido a ciertas condiciones físicas, no pienses que perder peso es imposible. Correr no es el único ejercicio que nos permite quemar muchas calorías y eliminar la grasa abdominal. Hay muchos ejercicios que nos permiten quemar muchos más.

A continuación enumeramos cuatro de estos ejercicios, que pueden realizarse en casa y que no tienen ningún impacto negativo en las articulaciones en comparación con la carrera.

Observa detenidamente los siguientes ejercicios que nos permiten quemar más calorías que correr, y que puedes hacer sin ir al gimnasio.

Ejercicio 1: Saltos de tijera

4 ejercicios para hacer en casa en 10 minutos para quemar la grasa abdominal en 4 semanas

1️⃣ Colócate con los pies juntos y las manos a los lados.
2️⃣ En un movimiento, salta con los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3️⃣ Inmediatamente invierte ese movimiento saltando de nuevo a la posición inicial.
✅ Haz 30 repeticiones.

Ejercicio 2: Burpees

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1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.

Ejercicio3: Saltar a la cuerda

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1️⃣ Trata de tener los pies lo más juntos posible.
✅ Haz este ejercicio durante 60 segundos.

Ejercicio 4: Step-Ups

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1️⃣ Ponte de pie con un banco o un escalón delante de ti.
2️⃣ Empezando con el pie derecho, sube al banco, golpeando ligeramente el pie izquierdo contra la superficie mientras mantienes tu peso en el talón derecho.
3️⃣ Vuelve a bajar el pie izquierdo al suelo mientras mantienes el pie derecho en el banco.
✅ Repite 3 series de 12 repeticiones y luego cambia de pierna.

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4 ejercicios para hacer en casa en 10 minutos para quemar la grasa abdominal en 4 semanas

Fotografía: Canva



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