Elimina los rollitos de grasa de los glúteos y tonifícalos con estos ejercicios específicos

Elimina los rollitos de grasa de los glúteos y tonifícalos con estos ejercicios específicos

Los glúteos son una de las zonas en las que más se centra la atención cuando se decide iniciar una rutina de ejercicios. Sin embargo, la grasa que se acumula justo debajo de los glúteos es una de las más difíciles de eliminar, y los ejercicios clásicos para glúteos pueden no ayudar en este sentido.

Ejercicios como las sentadillas, los puentes y los ejercicios isométricos son muy eficaces para tonificar los músculos de los glúteos, pero sirven de poco si el objetivo es quemar la grasa de los clásicos «rollitos» que se forman justo debajo de los músculos.

Para tener unos glúteos realmente redondos y firmes, es necesario no sólo tonificar los músculos, sino también eliminar esa grasa acumulada. Hacerlo no es fácil, pero hay algunos ejercicios específicos que pueden ser de gran ayuda.

6 ejercicios para eliminar los rollitos de grasa bajo los glúteos

A continuación te presentamos algunos ejercicios destinados a quemar y eliminar la grasa que se acumula bajo los glúteos, que puedes combinar con tu rutina de entrenamiento muscular para conseguir unos glúteos firmes y bien tonificados.

Ejercicio 1: Arcoiris de pierna

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1️⃣ Ponte a cuatro patas, con las palmas de las manos sobre el suelo.
2️⃣ Extiende una pierna.
3️⃣ Ahora mueve la pierna extendida llevando el pie hasta el exterior del otro pie y, trazando un semi círculo (arcoiris), llévala hasta el extremo contrario. Eso es una repetición.
✅ Repeticiones: De 12 a 20 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 2: Caminata lateral con banda de resistencia

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1️⃣ Con una banda de resistencia enrollada alrededor de la parte inferior de los muslos, coloca ambos pies en el suelo separados a la anchura de las caderas, asegurándote de que las rodillas permanecen alineadas con los dedos de los pies. Mirando al frente, flexiona las caderas y las rodillas, asegurándote de que las rodillas queden alineadas con los dedos de los pies. Continúa flexionando las rodillas hasta que la parte superior de las piernas esté paralela al suelo. Asegúrate de que tu espalda se mantiene en un ángulo de entre 45 y 90 grados con respecto a tus caderas. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Inhala.
3️⃣ Exhala. Manteniendo la posición de cuclillas y con el pie derecho en el suelo, da un paso con el pie izquierdo hacia fuera, de modo que los pies queden ligeramente separados de la anchura de los hombros.
4️⃣ Inhala. Manteniendo la posición de cuclillas y con el pie izquierdo en el suelo, pisa el pie derecho hacia dentro para volver a la posición inicial.
✅ Completa 10 repeticiones en el mismo lado antes de completar las repeticiones restantes en el otro lado.

Ejercicio 3: Elevación de piernas lateral tumbado

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1️⃣ Túmbate del lado derecho en una colchoneta de ejercicio o de yoga. Asegúrate de que tu cabeza está apoyada en tu mano.
2️⃣ Levanta la pierna izquierda hacia arriba tanto como puedas, manteniendo la pierna recta. Sostenla durante 1 segundo en la parte superior.
3️⃣ Baja lentamente la pierna.
✅ Haz esto 15 veces y luego cambia de lado.

Ejercicio 4: Escalones a una pierna

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1️⃣ Colócate junto a un banco con la espalda recta.
2️⃣ Coloca las manos en la cintura o sujeta una o dos mancuernas a la altura del pecho.
3️⃣ Pon una pierna en un ángulo de 90 grados y colócala sobre el banco, manteniendo la otra pierna recta y firmemente plantada en el suelo.
4️⃣ Impulsa el peso de tu cuerpo a través del talón de la pierna izquierda y empuja simultáneamente el pie derecho.
5️⃣ Haz una pausa y mantén el peso el aire durante un segundo.
6️⃣ Vuelve lentamente a la posición inicial y repita del otro lado.
✅ Haz de 12 a 15 repeticiones por cada lado.

Ejercicio 5: Estocada inversa

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1️⃣ Ponte de pie con las manos en las caderas o con las manos detrás de la cabeza.
2️⃣ Da un paso atrás con la pierna derecha y agáchate hasta que la rodilla casi toque el suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición de inicio.
✅ Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado.

Ejercicio 6: Hidrante

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Cómo eliminar grasa y aumentar masa muscular en los glúteos

1️⃣ Empieza a cuatro patas, con las rodillas justo debajo de las caderas y las manos justo debajo de los hombros.
2️⃣ Mantén la espalda y el cuello rectos y mira hacia delante.
3️⃣ Manteniendo la rodilla doblada, levanta la pierna derecha hacia el lado, hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Mantén la posición unos instantes y baja la pierna hasta la posición inicial.
4️⃣ Cuando termines repite el ejercicio en el lado contrario.
✅ Haz 12 repeticiones por cada lado.

No existe una fórmula mágica para eliminar la grasa, sino una combinación de dieta sana, actividad física y una rutina de ejercicios dirigida a tonificar los músculos y aumentar la masa muscular.

La zona de debajo de los glúteos es una de las más difíciles de entrenar y moldear. Es casi imposible decidir exactamente de qué zona debe eliminarse la grasa (a menos que se someta a un tratamiento estético), pero es posible adoptar ejercicios para reducir la grasa corporal general.

Añade los ejercicios que hemos descrito anteriormente a tu rutina de entrenamiento para eliminar la grasa de los glúteos, pero recuerda combinarlos con una dieta sana y ejercicio regular.

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Elimina los rollitos de grasa de los glúteos y tonifícalos con estos ejercicios específicos

Fotografía: Canva



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