3 ejercicios específicos para tonificar los brazos y eliminar el efecto cortina

3 ejercicios específicos para tonificar los brazos y eliminar el efecto "cortina"

Los brazos son sin duda una de las zonas más visibles del cuerpo, especialmente durante los meses más cálidos. Pero tonificar los brazos es importante no sólo para eliminar la flacidez o el efecto de piel «caída» que se agita cada vez que nos movemos, sino también para aumentar la fuerza física y proteger las articulaciones.

La flacidez se forma cuando perdemos peso bruscamente, y afecta a la piel de los brazos, las piernas y el abdomen. A ello se suma la reducción de la producción de colágeno, que es normal al llegar a cierta edad.

Los ejercicios para tonificar los brazos pueden ayudar a aliviar el problema en cierta medida, y hay algunos que nos permiten entrenar también zonas del cuerpo, como los brazos. Veamos tres de ellos:

Ejercicio 1: Flexiones de diamante

3 ejercicios específicos para tonificar los brazos y eliminar el efecto

1️⃣ Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
2️⃣ A continuación, hay que doblar los codos y bajar el torso lo más cerca posible del suelo.
3️⃣ Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

Ejercicio 2: Postura de la cobra

3 ejercicios específicos para tonificar los brazos y eliminar el efecto

1️⃣ Colócate boca abajo para hacer la postura de la cobra. La cabeza debe mirar hacia abajo y las piernas deben estar separadas a la anchura de la cadera.
2️⃣ Las palmas de las manos deben estar en el suelo, cada una en su lado respectivo del pecho. Haz fuerza con las palmas para empujar el pecho hacia arriba.
3️⃣ Las piernas y la pelvis deben permanecer en el suelo. Estira bien el cuello mientras miras al cielo. La respiración es la clave: ¡no olvides inhalar y exhalar!
4️⃣ Mantén la postura durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
✅ Completa 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 3: Plancha

3 ejercicios específicos para tonificar los brazos y eliminar el efecto

1️⃣ Colócate boca abajo para hacer la postura de la cobra. La cabeza debe mirar hacia abajo y las piernas deben estar separadas a la anchura de la cadera.
2️⃣ Las palmas de las manos deben estar en el suelo, cada una en su lado respectivo del pecho. Haz fuerza con las palmas para empujar el pecho hacia arriba.
3️⃣ Las piernas y la pelvis deben permanecer en el suelo. Estira bien el cuello mientras miras al cielo. La respiración es la clave: ¡no olvides inhalar y exhalar!
4️⃣ Mantén la postura durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
✅ Completa 3 series de 15 repeticiones.

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3 ejercicios específicos para tonificar los brazos y eliminar el efecto "cortina"

Fotografía: Canva



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